جدول المحتويات:
- زيادة الوزن أثناء الحمل ، ما هي آثارها؟
- ماذا يجب أن يكون الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟
- كيف يمكنني الحفاظ على حمل صحي حتى مع زيادة الوزن؟
إن الحصول على حمل صحي وآمن وخالٍ من الاضطرابات هو أمل جميع النساء الحوامل. بالطبع ، يجب أن يكون ذلك مدعومًا ببيئة جيدة وحالة صحية للأم. أشياء مختلفة يمكن أن تؤثر على صحة المرأة الحامل وتسبب مشاكل الحمل. واحد منهم هو الوزن الزائد للحامل. إذن ما هي الآثار التي يمكن أن تحدث إذا كانت المرأة الحامل بدينة؟ كيف تحافظين على حملك صحيًا؟ هل يجب على المرأة الحامل أن تفقد الوزن؟
زيادة الوزن أثناء الحمل ، ما هي آثارها؟
زيادة الوزن أو زيادة الوزن تعرف بأنها الحالة التغذوية التي يصل مؤشر كتلة الجسم فيها إلى 25.1-27 كجم / م2. وفي الوقت نفسه ، يُقال إن الشخص يعاني من السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أكثر من 27 كجم / م2. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم هذا عندما لا تكون الأم حاملًا ، وإذا كانت الأم قد دخلت فترة الحمل ، فلن يكون الحساب دقيقًا.
إن الحصول على الوزن المثالي قبل الحمل هو أفضل شيء لمنع المضاعفات والمشاكل التي يمكن أن تنشأ أثناء الحمل. يحدد وزن الجسم بشكل كبير الحالة التغذوية للشخص ، بينما تؤثر الحالة التغذوية على الحالة الصحية ، وهذا ينطبق أيضًا على النساء الحوامل. تؤدي الحالة التغذوية غير الطبيعية إلى العديد من المشكلات الصحية لكل من الأم والجنين الذي يتم إنجابه.
الاضطرابات التي يمكن أن تحدث إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل هي:
- سكري الحمل. النساء الحوامل البدينات أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أثناء الحمل مقارنة بالأمهات اللاتي يتمتعن بحالتهن الغذائية والوزن الطبيعي
- تسمم الحمل ، وهو ارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في بول الأم.
- يبطئ الولادة
- زيادة فرص الولادة بعملية قيصرية
- الالتهابات وخاصة التهابات المسالك البولية
- مشاكل عند الولادة
- إجهاض
اقرأ أيضًا: الحمل في سن الشيخوخة ، هل هو آمن؟
ماذا يجب أن يكون الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟
يعد فقدان الوزن أثناء الحمل أمرًا محفوفًا بالمخاطر. هذا ينطوي على مخاطر التسبب في مضاعفات واضطرابات مختلفة. حتى النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن ، لا يزال يتعين عليهن زيادة الوزن. وبحسب معهد الطب ، يجب زيادة وزن الحامل ، ولكن يجب تعديله حسب الحالة التغذوية التي تعاني منها ، مثل:
- الأم الحامل نقص الوزن أو بوزن أقل ، يوصى بزيادة وزن الجسم بمقدار 12-18 كجم.
- يجب على النساء الحوامل ذوات الوزن المثالي زيادة وزن الجسم بحوالي 11-15 كجم.
- النساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن ولديهن مؤشر كتلة جسم بين 25-27 كجم / م2، على الأقل يجب أن يزيد وزن جسمه بحوالي 6-11 كجم.
- وفي الوقت نفسه ، الأمهات البدينات مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 27 كجم / م2 حوالي 4-9 كجم
لذلك لا تفكري في إنقاص الوزن أثناء الحمل. أهم شيء هو كيفية الحفاظ على حمل صحي حتى لو كانت الأم تعاني من زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للأم المرضعة الحمل؟
كيف يمكنني الحفاظ على حمل صحي حتى مع زيادة الوزن؟
أهم شيء يمكن أن يمنع المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن من التعرض لاضطرابات الحمل المختلفة هو اتباع نمط حياة صحي ، وتناول الطعام بانتظام ، واختيار الأطعمة الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. يعد التخطيط واختيار وترتيب الطعام لتناوله أفضل طريقة لتبني حياة صحية. إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا ، فمن الأفضل جدولة وجباتك بشكل متكرر. على سبيل المثال ، في يوم واحد يمكنك تقسيم وقت وجبتك إلى 6 وجبات. ولكن مع نفس احتياجات السعرات الحرارية في اليوم ، يختلف تقسيم الوقت وحصص الطعام فقط. إذا لزم الأمر ، ناقش خطة نظامك الغذائي مع اختصاصي تغذية.
تمرين منتظم. تخشى بعض الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة لأنهن يعتقدن أن التمرينات ضارة بالطفل الذي يحملنه. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة الأم والجنين المتنامي. يمكنك ممارسة تمارين معتدلة ولكن منتظمة ، مثل المشي سانتا أو السباحة أو البستنة أو اليوجا أو حتى الركض. في حين أن الرياضات التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي ركوب الدراجات أو غيرها من الأنشطة التي تسبب التعب المفرط.
اقرأ أيضًا: النزيف أثناء الحمل: أيهما طبيعي ، أيهما خطر؟
x
