تقنيات تدليك مختلفة للصداع النصفي يمكنك تجربتها

الألم في الصداع النصفي أسوأ بكثير من الصداع العادي. عادة ، يشعر الرأس بالخفقان ، ويكون مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والصوت. يُسبب الصداع النصفي إعاقة كبيرة ، مما يجعل من الصعب على الشخص القيام بأنشطة مختلفة. طريقة واحدة للمساعدة في التعامل مع الصداع النصفي هي التدليك. إليك دليل تدليك للصداع النصفي يمكنك تجربته.

فوائد التدليك لمرضى الصداع النصفي

التدليك مصطلح عام يشمل الضغط أو فرك مناطق الجلد والعضلات والأوتار والأربطة. غالبًا ما تُستخدم هذه الأنشطة أو الأساليب كطريقة بديلة لعلاج بعض الحالات الطبية ، مثل الإصابات الرياضية والتوتر واضطرابات القلق وآلام المفاصل والعضلات والصداع.

نوع الصداع المرتبط غالبًا بالتدليك كطريقة للشفاء هو صداع التوتر (توتر صداع الراس). ومع ذلك ، فقد أفادت العديد من الدراسات أن العلاج بالتدليك مفيد أيضًا لبعض المصابين بالصداع النصفي.

وفقًا لتقرير صادر عن جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، وجدت دراسة عن العلاج بالتدليك والصداع النصفي أن المصابين بالصداع النصفي الذين تلقوا تدليكًا لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أبلغوا عن انخفاض في وتيرة وتكرار نوبات الصداع النصفي مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على تدليك. كما انخفض معدل ضربات القلب ومستويات القلق ومستويات الكورتيزول في نهاية كل جلسة تدليك.

يمكن أن يحدث هذا لأن توتر العضلات وألمها يحدث غالبًا كتأثير متبقي للصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. إذا كان الصداع النصفي الذي تعاني منه مرتبطًا بهذين الأمرين ، يمكن أن يكون التدليك أحد طرق التعامل معه.

تقنيات مختلفة للتدليك بالضغط للصداع النصفي

يعد العلاج بالابر أحد أساليب التدليك التي يمكن استخدامها للمساعدة في علاج الصداع النصفي. يتم إجراء هذا الطب الصيني التقليدي عن طريق الضغط على نقاط معينة في جسمك. فيما يلي بعض نقاط التدليك بالضغط للصداع النصفي التالية مع التدليك المناسب:

التدليك على اليدين

نقاط التدليك على اليدين التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي ، بمعنى وادي الاتحاد أو تُعرف أيضًا باسم تقنية He Gu (LI4). هذه النقطة بين إبهام وسبابة يدك.

الحيلة هي الضغط على هذه النقطة بإبهام وسبابة يدك الأخرى. اضغط بعمق وبقوة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل أثناء الاستنشاق ببطء وبعمق ، ثم حرر. افعل الشيء نفسه بيدك على الجانب الآخر حتى يهدأ الألم.

تدليك على القدمين

يمكن أن يكون الضغط على نقاط معينة في القدمين أحد الطرق للتخلص من الصداع النصفي بالتدليك. بعض نقاط التدليك هي:

• اندفاع أكبر (LV3 أو طفرة كبيرة) ، وهو فوق الجوف حيث يلتقي الإبهام والسبابة. الحيلة هي الضغط برفق على النقطة لمدة دقيقتين على كلا القدمين بالتناوب. افعل ذلك أثناء الجلوس مسترخيًا في كل مرة تعاني فيها من الصداع النصفي أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
• فوق الدموع (GB41 أو Zu Lin Qi) ، التي تقع في الجزء العلوي من القدم ، على ارتفاع حوالي 2-3 سم فوق التجعد بين إصبع الخاتم والإصبع الصغير للقدم. الحيلة هي الضغط بقوة ، ولكن برفق بإبهامك لمدة دقيقة واحدة على الساقين بالتناوب.

تدليك على الوجه

يجب أن تقوم بتدليك منطقة الوجه عند حدوث نوبة الصداع النصفي. إذا كان مصدر التدليك ، فقد لا يتحسن الصداع النصفي لديك. على العكس من ذلك ، فإن الضغط على نقاط التدليك الصحيحة يمكن أن يساعد في التعامل مع الصداع النصفي الذي تعاني منه. فيما يلي بعض هذه النقاط:

• العين الثالثة (GV 24.5 أو Yin Tang) ، وهي نقطة العلاج بالابر بين الحاجبين ، فوق جسر الأنف. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على النقطة باستخدام الإبهام أو السبابة بمستويات مختلفة من الضغط حتى تشعر بالراحة. استمر في الضغط ثم حرره عندما تشعر بالراحة.
• حفر الخيزران (B2 أو ضوء ساطع) ، على جانبي جسر أنفك ، عند جسر أنفك القريب من طرف حاجبك. اضغط على النقطة باستخدام طرف السبابة لمدة دقيقة واحدة مع أخذ نفس عميق.
• Taiyang (EX-HN5) ، وهي نقاط ضغط تقع على المعابد اليمنى واليسرى. ما عليك سوى الضغط على جانبي صدغيك باستخدام الأصابع الوسطى الثلاثة في حركة دائرية لبضع ثوان حتى تشعر بتحسن.

قم بتدليكه على الرقبة

ليس فقط استرخاء العضلات المتوترة ، بل يمكن أن تساعد نقاط التدليك على الرقبة أيضًا في التغلب على الصداع النصفي الذي تعاني منه. إحدى التقنيات تسمى بوابات الوعي أو بوابة الوعي (GB20 أو Feng Chi).

تقع نقطة العلاج بالابر هذه على الجزء الخلفي من الرأس ، أسفل قاعدة الجمجمة ، لتكون دقيقة في التجويف بين عضلات الرقبة الكبيرة. يُعتقد أن الضغط على إبهامك في هذه المرحلة لمدة 2-3 دقائق يحفز إطلاق الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.

تدليك على الكتف

في العلاج بالابر ، تسمى نقاط التدليك على الملابس أيضًا تقنيات كتف بشكل جيد أو جيان جينغ (GB21). بالإضافة إلى تخفيف آلام عضلات الرقبة والكتف المتوترة ، يمكن أن يساعد التدليك في هذه المرحلة أيضًا في علاج الصداع النصفي.

تقع هذه النقطة بالضبط في المنتصف بين نهاية الكتف وقاعدة العنق. كيفية التدليك في هذه المرحلة لعلاج الصداع النصفي ، أي بالضغط برفق على المنطقة السفلية باستخدام إبهامك لمدة 4-5 ثوانٍ. ثم اتركه لبضع ثوان ثم كرر الحركة مرة أخرى حتى تشعر بتحسن.

تدليك على الأذن

بالإضافة إلى مناطق التدليك المعتادة أعلاه ، يُقال أيضًا أن نقاط العلاج بالابر على الأذنين تساعد في علاج الصداع النصفي الذي تعاني منه. هذه التقنية تسمى أيضا علاج أذني .

إحدى البقع تسمى دايث ، وهي على الغضروف فوق قناة أذنك مباشرة. بصرف النظر عن ضغط العلاج ، يُعتقد أيضًا أن إجراء الوخز بالإبر في هذه المرحلة قادر على علاج الصداع النصفي ، بما في ذلك عند الأطفال.

تقنيات التدليك الأخرى للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي

يمكنك ممارسة العلاج بالابر أعلاه في المنزل. ومع ذلك ، بصرف النظر عن العلاج بالابر ، هناك العديد من التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي. ومع ذلك ، يجب القيام بهذه التقنيات من قبل خبير.

• التدليك التايلاندي

على عكس التدليك بشكل عام ، يقوم المعالج بالتدليك التايلاندي أو التدليك التايلاندي يطلب منك عادة القيام بالتدليك في أوضاع مختلفة. نقلاً عن دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، يمكن استخدام التدليك التايلاندي التقليدي كعلاج بديل فعال للمساعدة في تخفيف الصداع المزمن والصداع النصفي.

• تدليك الأنسجة العميقة (تدليك الأنسجة العميقة)

قم بتدليك الأنسجة العميقة باستخدام الضغط القوي مع الحركة البطيئة لتدليك الطبقات العميقة من العضلات. يمكن لتقنية التدليك هذه إرخاء العضلات المتوترة ، والتي قد تكون سبب الصداع النصفي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة في الأعصاب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بهذا التدليك.

• تدليك شياتسو

شياتسو هي تقنية تدليك يتم إجراؤها باستخدام الأصابع أو اليدين أو المرفقين للتدليك. إن تقنية التدليك هذه لها تأثير كبير على الجهاز العصبي ، ولهذا يعتبر شياتسو فعالاً في علاج الصداع النصفي. عند حدوث نوبة الصداع النصفي ، سيركز المعالج على ممارسة الضغط حول الرأس والرقبة والكتفين ، من أجل شد الرقبة ، وهو أمر أساسي في التغلب على الصداع النصفي.