ما هي مدة اعتبار التمارين فعالة؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

التمرين هو أحد الشروط التي يجب أن نفي بها من أجل الحصول على صحة مثالية. ممارسة الرياضة كل يوم يمكن أن تجعل أجسامنا أكثر رشاقة ويمكن أن تمنعنا من الإصابة بأمراض مختلفة. ومع ذلك ، للأسف ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الكسالى للقيام بذلك. في الواقع ، يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان كل يوم وتستغرق وقتًا قصيرًا فقط.

ما مقدار التمرين الموصى به في اليوم؟

تعد ممارسة الرياضة أو النشاط البدني أحد ركائز التغذية المتوازنة. نعم ، من خلال ممارسة الرياضة كل يوم ، فإنك تساعد جسمك على خلق توازن بين الطاقة التي تحصل عليها والطاقة التي يطلقها جسمك.

لذلك ينصح الجميع بممارسة الرياضة كل يوم. لست بحاجة إلى أن تكون صعبًا ، يمكنك ممارسة الرياضة عن طريق المشي أو التمرين أو الركض أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم مع الأصدقاء وغيرهم. في إندونيسيا وحدها ، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع.

نحن. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية أوصي أيضًا بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا تمرينًا معتدل الشدة (مثل المشي السريع والسباحة) أو 75 دقيقة أسبوعيًا في شكل تمرين عالي الكثافة (مثل الجري). يمكنك مشاركة هذا الوقت بانتظام كل يوم.

بشكل عام ، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن أو لتحقيق هدف محدد للياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى زيادة وقت التمرين.

يختلف طول التمرين باختلاف ظروف وزن الجسم

وفقًا لما ذكره راسل بات ، دكتوراه. د ، عضو اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية بالولايات المتحدة ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. فقط لأنك ما زلت تكتسب وزنك ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت التمرين إلى 60 دقيقة كل يوم لمنع زيادة الوزن ، كما ذكرت من قبل Web MD. والحد الأقصى 90 دقيقة يومياً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (زيادة الوزن) ، فقد كميات كبيرة من الوزن ، مما أدى إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، تابع بات.

لذا ، إذا كان وزنك طبيعيًا ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك ، فمن المستحسن أن تقوم بالتمرين لمدة 60 دقيقة كل يوم. في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين ، أي لمدة 90 دقيقة كل يوم. تذكر ، لا تكن أكثر من ذلك لأن التمرين الطويل ليس جيدًا أيضًا.

ماذا يحدث إذا مارست الرياضة لفترة طويلة؟

يمكن لممارسة الرياضة كل يوم أن تجعل الجسم لائقًا ويمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة في مرحلة البلوغ. التمارين اليومية مفيدة لموازنة الطاقة التي تدخل جسمك وتخرج منه ، لذا فإن التمرين مفيد أيضًا في الحفاظ على وزنك.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لفترة طويلة يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير سلبي. ممارسة الرياضة لفترة طويلة يمكن أن تضغط على جسمك ويمكن أن تسبب ذلك الإفراط في التدريب. الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب لك التعب لفترات طويلة ، وإصابات العضلات والمفاصل ، وفقدان الدافع ، والتهيج ، وضعف جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلة الشهية ، وتغيير وظيفة المناعة والهرمونات ، ويمكن أن تقلل من كثافة العظام. لمنع المخاطر الإفراط في التدريب ، يجب عليك إضافة تمارين القلب بدلاً من التمارين لتقوية مجموعات عضلية معينة لمدة 60-90 دقيقة.

كيف يمكنني ممارسة هذا الوقت الطويل؟

بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، فقد يكون من الصعب عليك ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة لفقدان هذا الوزن. إن ممارسة 90 دقيقة من التمارين تبدو أطول بكثير مما لو كنت تقضي 90 دقيقة أمام التلفزيون ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة. لتسهيل الأمر عليك ، إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة.

• إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فيجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة ليست طويلة جدًا. يساعد هذا في البدء في تعويد جسمك على ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة كل يوم لمدة 6 أيام ويوم واحد يمكنك استخدامها للراحة.
• إذا شعر جسمك أنه يعتاد على مدة التمرين لمدة 25 دقيقة ، فيمكنك زيادتها أكثر. أهم شيء هو أنه يمكنك الحفاظ على روتينك لممارسة الرياضة كل يوم.
• لا تنس أن تقوم بالإحماء والتبريد أثناء التمرين ، لمدة 5-10 دقائق لكل منهما.
• يمكن أن يؤثر نوع التمرين ومقدار التمارين التي تمارسها (شدة التمرين) على نتائج التمرين. لا يتعلق الأمر دائمًا بطول (مدة) التمرين.
• هناك شيء آخر مهم وهو أن عليك التركيز أثناء التمرين. ما هي الأنشطة التي تمارسها أثناء وقت التمرين لا تقل أهمية عن مدة التمرين. إذا كنت تقضي وقتك الرياضي في المشي جهاز السير المتحرك أثناء مشاهدة التلفاز ، بالطبع النتائج ليست مثالية.
• تذكر أنه من الأفضل أن تكون مدة التمرين التي تمارسها وفقًا لقدراتك ، والأهم هو أن تفعل ذلك باستمرار حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. يمكنك أيضًا اختيار نوع التمرين الذي تفضله والذي يناسبك ، حتى تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة.

x