الرياضات المحظورة على الحوامل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يعد الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة المرأة الحامل وأجنةها. في الواقع ، يوصى أيضًا بالتمارين الرياضية أثناء الحمل لتحضير القدرة على التحمل أثناء عملية الولادة. ومع ذلك ، ليست كل الألعاب الرياضية آمنة للنساء الحوامل للقيام بها. لمعرفة أنواع الرياضات المحظورة على النساء الحوامل حتى ولادتهن ، ضع في اعتبارك الشرح التالي.

الرياضات المحظورة على الحوامل

بالطبع ، يمكن أن توفر التمارين الرياضية فوائد صحية أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي التمارين إلى نوم أفضل ومزاج أفضل ومزيد من الطاقة.

التوصيات الخاصة بالرياضات الآمنة للحوامل ، على سبيل المثال ، هي السباحة. ومع ذلك ، هناك أنواع معينة من التمارين التي لا ينصح بها للنساء الحوامل.

ولكي لا يتم الخلط بينكما بعد الآن ، فكري في بعض الرياضات المحظورة على النساء الحوامل.

1. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي (الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي)

إذا كان لديك في السابق هواية لعب كرة القدم أو كرة السلة أو الرياضة المتعلقة بالمباريات ، فمن الأفضل تجنبها أولاً. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي محظورة على النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى وما بعدها.

لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يزيد من خطر إصابة النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.

2. ممارسة لانقاص الوزن

الأنشطة الأخرى المحظورة على النساء الحوامل هي الرياضات المتعلقة بفقدان الوزن. ربما تشعر المرأة الحامل بعدم الأمان بسبب زيادة الوزن.

مع نمو الجنين في الرحم ، سيزداد وزنك بالطبع. هذا طبيعي. طالما أن الأم تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن زيادة الوزن تعكس حالة الوزن الصحي.

3. الرياضة التي تنطوي على التوازن

علاوة على ذلك ، الرياضة المحظورة على النساء الحوامل هي رياضات تتعلق بالتوازن وخطر السقوط. على سبيل المثال ، ركوب الخيل وركوب الدراجات والتزلج على الجليد وغيرها.

على الرغم من أن تمارين ركوب الدراجات تبدو آمنة وخفيفة ، فمن الأفضل تجنبها أثناء الحمل. إذا كان ركوب الدراجات هواية تمارسها ، فانتقل مؤقتًا إلى دراجة ثابتة كطريقة آمنة لممارسة الرياضة.

4. الرياضة المتعلقة بالطول والعمق

هواية تسلق الجبال؟ حسنًا ، هذه الرياضة محظورة أيضًا على الأمهات الحوامل. يمكن أن تعرضك التمارين المرتبطة بالارتفاع لخطر الإصابة بالصداع والغثيان والقيء والإرهاق والدوخة وضيق التنفس.

الى جانب ذلك ، مثل الرياضة الغوص لا ينصح. يمكن أن يؤدي الخطر الكامن من إزالة الضغط (التدخل بسبب التغيرات في الماء أو ضغط الهواء) الذي يتربص على صحة الأم والجنين إلى الخطر.

5. اليوجا في الأماكن الحارة

على الرغم من الشعور بالراحة عند ممارسة اليوجا في مكان مفتوح ، ويعرف أيضًا باسم في الخارج، لكن تذكر أنه لا ينبغي على النساء الحوامل ممارسة هذه الرياضات في الهواء الساخن.

والسبب هو أن الهواء الساخن يمكن أن يمنع الدم من الدوران إلى الرحم ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت ليبرد. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تجنب حمامات البخار والنقع في الماء الدافئ.

6. تمرن مع وضعية الكذب الطويلة

الجرش بما في ذلك الرياضات التي لا ينصح بها للنساء الحوامل. يشير إلى الجرش تشمل جسد المرأة الحامل ملقى على السجادة لفترة طويلة. عندما يكبر الطفل في الرحم ، يمكن لهذا التمرين أن يعيق الدورة الدموية في القدمين والطفل.

تجنب أيضًا وضعيات اليوجا والرياضات الأخرى التي تجعل المرأة الحامل تستلقي لفترة طويلة لتجنب هذه الآثار الصحية.

7. تمرين استنزاف الطاقة

قد يؤدي دفع التمرين إلى درجة التعب إلى تحسين أدائك الرياضي. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى الرحم. يمكن أن يكون لذلك آثار على صحة المرأة الحامل وأجنةها.

بصرف النظر عن ذلك ، رياضة ذات طبيعة عالية التأثير مثل التمارين الرياضية و الكيك بوكسينغ من الأفضل تجنبها أولاً. يمكن للتمارين الآمنة والمناسبة للمرأة الحامل أن تزيد من طاقتها وقوتها أثناء الحمل.

x