نعسان بعد السباحة ما السبب؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بدلًا من الشعور بالراحة ، غالبًا ما تشعر بالنعاس بعد السباحة. في الواقع ، هل من الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد السباحة؟ لماذا جاء النعاس؟

يسبب النعاس بعد السباحة

إذا كنت على علم بذلك ، فالسباحة نشاط يسبب النعاس بشكل أسرع من الرياضات الأخرى. هناك عدة أسباب تجعل الجسم يتعب وينام بشكل أسرع بعد السباحة ، من حركات الجسم إلى درجة حرارة الماء.

فيما يلي أسباب النعاس بعد السباحة:

1. السباحة باستخدام العضلات الرئيسية

تختلف الحركات في رياضات السباحة قليلاً عن الأنواع الأخرى من الرياضات ، وتتطلب منك استخدام العضلات الرئيسية في الجسم.

أنماط السباحة مثل سباحة الصدر ، وضربة الظهر ، وضربة الفراشة إلى السباحة الحرة ، واستخدام عضلات البطن ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والأرداف ، والفخذين ، والساقين. بالإضافة إلى هذه العضلات ، تشمل حركات السباحة أيضًا عضلات الدالية (الكتف) والصدرية (الصدر) والظهر.

تعمل جميع عضلات جسمك تقريبًا بجد عند السباحة. لذلك ، قد تكون الطاقة التي تنفقها أكبر حتى تشعر في النهاية بالتعب والنعاس.

2. العضلات تعمل بجهد أكبر

يتم تضمين السباحة في مجموعة التمارين الهوائية. تتطلب هذه الرياضة الكثير من الطاقة لأن العضلات يجب أن تتحرك بشكل مكثف لبعض الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الرياضات الهوائية الأخرى ، تتطلب السباحة أيضًا أن تعمل العضلات بجدية أكبر لأنها تقاوم الطفو في الماء.

3. أحوال المياه في حمام السباحة

يمكن أن تؤثر درجة حرارة ماء المسبح على النعاس بعد السباحة. يمكن أن يتسبب الماء البارد في توتر العضلات بسبب نقص إمداد الدم ، لذلك يتعين على الجسم العمل بجد لرفع درجة الحرارة مرة أخرى.

في غضون ذلك ، يمكن أن يؤدي حتى الماء الدافئ إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.

بالإضافة إلى درجة حرارة الماء ، يمكن أن يؤثر محتوى الكلور في حمامات السباحة أيضًا على وظائف الرئة ، لذا سيكون تنفسك مشكلة ويشعر جسمك بالتعب.

كيف لا تشعر بالنعاس بعد السباحة؟

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتقليل التعب والنعاس بعد السباحة. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

1. لا تدفع نفسك

نظرًا لأن السباحة رياضة تتطلب طاقة إضافية ، فلا ينبغي عليك المبالغة فيها. كلما حاولت محاربة قوة الطفو على الماء ، زادت الطاقة التي تستهلكها.

مارس حركات السباحة بطريقة مريحة ، مثل عدم تأرجح ذراعيك بشدة وعدم رفع رأسك عالياً أثناء التنفس.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين إحماء خفيفة مع التركيز على كتفيك وذراعيك ورجليك قبل السباحة.

2. السباحة بأنماط مختلفة

حاول ألا تفعل نفس أسلوب السباحة لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توتر العضلات وإرهاق الجسم بسرعة أكبر.

قم بمجموعة متنوعة من الحركات ، على سبيل المثال البدء بسباحة الصدر والتي يتم استبدالها بعد ذلك بضربة الظهر.

3. اسبح إلى درجة الحرارة المناسبة

تجنب السباحة في درجات حرارة المياه شديدة البرودة أو الدفء. نوصيك باختيار حمام سباحة بدرجة حرارة ماء معتدلة ، حوالي 25 إلى 27 درجة مئوية ، مع درجة الحرارة المناسبة ، ستتجنب الشعور بالنعاس بعد السباحة.

x