فوائد تمارين كروس فيت للصحة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يحرق CrossFit المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير جدًا. وفقًا لدراسة حديثة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، تحرق النساء ما معدله 12.3 سعرًا حراريًا في الدقيقة عند قيامهن بتمارين CrossFit ، في حين أن التمارين مثل الركض جهاز السير المتحرك يمكن عادةً حرق 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين يعد تمرينًا رائعًا للحفاظ على لياقة جسمك وأيضًا لتحدي شخص معتاد بالفعل على التمارين الهوائية وتدريبات القوة الأساسية. إذن ، ما هي الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها إذا قمنا بهذا التمرين؟

فوائد تمارين CrossFit

1. تحسين صحة القلب

سيظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا أثناء التمرين ، مما قد يزيد من قدرة قلبك على التحمل. في الواقع ، أظهرت بيانات الدراسة من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أن معدلات ضربات قلب المشاركين ارتفعت إلى 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) ، والذي تم الحفاظ عليه في تمرينين. تقترح الإرشادات في مجال اللياقة البدنية (HRmax) ما بين 64 و 94 في المائة من أجل زيادة التحمل القلبي. وجد العلماء أيضًا أن كل شخص يمكنه زيادة مستوى الأكسجين في جسمه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

2. حرق الكثير من السعرات الحرارية

كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى أعظم فوائد CrossFit في فعاليتها في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وفقًا لما ذكرته هايدي جونز ، كبيرة المدربين في نيويورك. تستمر جلسة CrossFit النموذجية من 10 إلى 20 دقيقة في المتوسط ​​، لكن معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) يظل مرتفعًا ، حتى نهاية التمرين. لذلك ، سيستمر جسمك في حرق الدهون على الرغم من أنك مستريح.

3. زيادة حركة المفاصل

هذا هو نتيجة مجموعة واسعة من الحركات الوظيفية التي ينطوي عليها تدريب CrossFit. أنت لا تقوم فقط بتمارين العضلة ذات الرأسين البسيطة ولكن أيضًا أثناء تحريك ساقيك في جميع الاتجاهات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأحمال الثقيلة عن الأرض ، ووضعها فوق الرأس ، يتم تقليل خطر الإصابة في الحياة اليومية بشكل كبير.

4. تحسين الصحة العامة

تم إنشاء CrossFit للتركيز على الأشياء الرئيسية ، مثل القدرة على التحمل والقوة والتنسيق والمرونة والتحمل والسرعة وخفة الحركة والتوازن والدقة. يتم تحقيق ذلك من خلال إنشاء التكيفات العصبية والهرمونية عبر مسارات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يقودك الجمع بين الحركات المختلفة إلى تغيير كامل في نوعية حياتك الشخصية.

5. المرح

سيكون التمرين اليومي المسمى WOD (تمرين اليوم) مختلفًا دائمًا ، لذلك لن تشعر بالملل بسبب القيام بنفس التمرين من يوم لآخر. في CrossFit ، ستدحرج الإطارات ، وترفع الدمبل ، وتقوم ببعض التمارين ، وتقوم بتمارين السحب ، وما إلى ذلك ، ولأنها قابلة للتعديل ، يمكن لأي شخص من جميع الأعمار والقدرات القيام بذلك.

6. قابل المزيد من الأصدقاء

يمكن لهذا التمرين إنشاء مجموعات مجتمعية جديدة ، وفقًا لـ Will Lanier ، وهو مدير عام كروس فيت نيويورك. سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، إذا انضممت إلى هذه الممارسة ، فكل فرد من أفراد العائلة. وبسبب ذلك ستكتسب المزيد من الأصدقاء ، مما يحفزك على التدريب. في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية ، هناك مجموعات من الأشخاص يركزون بشكل عشوائي على تمارين مختلفة ، وفقًا لتفضيلاتهم الخاصة. ومع ذلك ، في تمارين CrossFit ، كل شخص لديه نفس الهدف المتمثل في الحصول على أفضل شكل للجسم.

7. تحسين أسلوب حياتك

محاطًا بأشخاص يهتمون باللياقة والصحة ، سيكون من الصعب عليك الاستسلام لأسلوب حياة غير صحي. قبل أن تعرف ذلك ، ستتخلى عن الوجبة الخفيفة الوجبات السريعة أنت من أجل شيء أكثر صحة. على سبيل المثال ، بدلاً من مقابلة شخص ما لتناول طعام الغداء والقهوة ، يمكنك اختيار مقابلة شخص ما في صالة الألعاب الرياضية.

x