جدول المحتويات:
- الجري ، بالطبع ، لا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن
- نوع الجري لانقاص الوزن
- الجري المستمر لحرق الدهون
- الركض
- تذكر ، لا تركض فقط حتى تفقد الوزن بسرعة
كلما ركضت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك ، من المنطقي أنك إذا ركضت كثيرًا ، ستفقد وزناً أقل. إذا كان الأمر كذلك ، فهل صحيح أنك مجتهد في الجري لإنقاص الوزن؟ Eits ، انتظر دقيقة.
الجري ، بالطبع ، لا يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك الجري بالفعل على تكوين جسمك المثالي. لكن السعرات الحرارية التي تهدر كثيرًا عند الجري بلا شك غالبًا ما تجوعك بعد ذلك لأن جسمك قد نفد طاقته. إن تناول الطعام بشكل أعمى لتعويض كمية الطاقة المهدرة ليس هو الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عند الجري الصعب
بالإضافة إلى الاستمرار في الجري بانتظام ، عليك أيضًا التعويض عن طريق تقليل حصص الطعام. قلل من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
نوع الجري لانقاص الوزن
فيما يلي ثلاثة أنواع من الجري يجب عليك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
الجري المستمر لحرق الدهون
تتطلب الجري المستمر لحرق الدهون الجري ببطء ، بنسبة 50 في المائة من السرعة القصوى ، ولأطول فترة ممكنة. كلما طالت مدة الجري ، كلما حرقت المزيد من الدهون. لذلك ، حاول الجري بوتيرة ثابتة لفترة أطول. لا تستخدم المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية للطاقة أثناء الجري بسبب محتواها من الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات سيجعل الجسم يعتمد عليها فقط بدلاً من حرق الدهون كمصدر للطاقة.
الركض
يختلف عن الجري المستمر لحرق الدهون , الركض يتطلب أن تجري بسرعة. يساعدك الجري بشكل أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسمك سيتعين عليه العمل بشكل أسرع لتوليد الطاقة لتشغيله. يجب أن يشتمل روتين التمرين الجيد على عمليات تكرار لمدة 30 ثانية يمكن اعتبار الجري بسرعة وسيلة لوضع الجسم في وضع حرق الدهون.
تذكر ، لا تركض فقط حتى تفقد الوزن بسرعة
تعمل فوائد الجري من أجل إنقاص الوزن بشكل أكبر عند دمجها مع تمارين القوة. تساعد تمارين القوة في الحفاظ على قوة العضلات من أجل الجري.
الجري الروتيني بالإضافة إلى تقليل تناول 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم يجعل الجسم يفقد ليس فقط الدهون ولكن أيضًا العضلات يضمن تدريب القوة أن فقدان الوزن الذي تعاني منه يأتي فقط من كمية الدهون المنخفضة ، وليس كتلة العضلات. يمكنك ممارسة تمارين القوة في أي مكان ، في صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة المعيشة ، مع تمارين بسيطة مثل تمارين الضغط أو الاندفاع أو القرفصاء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على احتمالية فقدان الوزن وتشمل النظام الغذائي ونمط الحياة. يعد الجري أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، ولكن إذا التزمت ببرنامج تمرين معين بدلاً من الجري فقط ، واهتمت أيضًا باستهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل في المرة القادمة التي تزن فيها نفسك.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
x
