10 من مشكلات المرأة الحامل التي تحدث غالبًا وكيفية التغلب عليها

أثناء الحمل ، قد تواجهين عددًا من المشكلات المزعجة غير الضارة ولكنها لا تزال بحاجة إلى عناية. وتشمل هذه المشاكل التشنجات ، والتبول المتكرر وسلس البول ، وحرقة المعدة وعسر الهضم ، والدوالي ، وآلام الظهر ، والإمساك ، والبواسير ، وآفة القرح. لحسن الحظ ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في كثير من الأحيان إلى تخفيف الأعراض. اتصل دائمًا بطبيبك أو ممرضة التوليد إذا كان لديك أي مخاوف محددة بشأن هذه المشكلة الصحية أو أي مشكلة صحية أخرى أثناء الحمل.

1. تشنجات

تشنجات الساقين هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يتم الإبلاغ عنها للنساء الحوامل خلال النصف الثاني من الحمل ، وعادة ما تحدث في الليل.

على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنج أثناء الحمل غير معروف ، يمكنك الوقاية منه عن طريق:

• تمدد ربلة الساق. قف بذراع واحدة بعيدًا عن الحائط في مواجهة الحائط. ضع قدمك اليمنى خلف يسارك. ببطء ، اثني رجلك اليسرى للأمام مع الحفاظ على ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك الأيمن ثابتًا على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والوركين للأمام. لا تدير قدميك إلى الداخل أو الخارج ، وتجنب مد أصابع قدميك. بدل الساقين وكرر التمرين
• حافظ على نشاطك طوال اليوم
• تناول مكملات المغنيسيوم
• احصل على كمية كافية من السوائل
• اختر الأحذية المريحة

إذا كنت تعاني من تشنجات ، فمددي ساقيك على المرتبة واسحب أصابع قدميك نحو ركبتيك. ستعمل هذه الوضعية على شد عضلات الربلة وتخفيف الألم. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول الوقوف والقيام بخطوة كبيرة للأمام بساق غير متشنجة لتمديد عضلة الساق الأخرى المتشنجة. حافظ على قدميك مستوية على الأرض لزيادة شدة التمدد.

عندما يتلاشى الألم ، يمكنك تدليك المنطقة أو ضغطها بالماء الدافئ أو اللاصق الدافئ.

2. الإمساك

قد تعانين من الإمساك في وقت مبكر جدًا من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من الإمساك وعلاجه ، بما في ذلك:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز والحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور - على الأقل 30-40 جرامًا من الألياف يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، للحفاظ على شد عضلاتك - المشي هو الاختيار الصحيح.
• زد من تناول السوائل في جسمك - على الأقل 6-8 أكواب من الماء كل يوم
• تجنب مكملات الحديد ، لأنها قد تصيبك بالإمساك - اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول هذا المكمل وهل يمكنك التغيير إلى نوع آخر.
• تناولي الملينات الآمنة للحوامل ، مثل اللاكتولوز. إذا كنت بحاجة إلى خيارات أخرى ، فاستشر طبيبك

حاول منع الإمساك أو علاجه. بهذه الطريقة ، ستشعر براحة أكبر وستكون قادرًا على تجنب البواسير.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من الإمساك الذي أدى إلى البواسير…

3. البواسير

لتسكين آلام البواسير أثناء الحمل:

• ضع ضغطًا باردًا أو مكعب ثلج ملفوفًا بقطعة قماش نظيفة على فتحة الشرج لتقليل التورم والتهيج
• حافظ على نظافة منطقة الشرج عن طريق غسلها برفق في كل مرة يحدث فيها تبرز

إذا لم تساعدك هذه الاقتراحات أو إذا ساءت حالة البواسير لديك أو بدأت في النزيف ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بالنسبة للعديد من النساء ، تلتئم البواسير من تلقاء نفسها بعد الولادة. إذا استمرت البواسير ، فقد يوصى بإجراء الجراحة.

4. التبول ذهابا وإيابا

التبول ذهابًا وإيابًا أمر طبيعي ومشكلة شائعة للنساء الحوامل في أول 12-14 أسبوعًا من الحمل. بعد ذلك ، لا يمثل تكرار التبول مشكلة في العادة مرة أخرى حتى الأسبوع الأخير من الحمل ، عندما ينزل رأس طفلك لأسفل باتجاه الحوض استعدادًا للولادة.

إذا كنت تشكو كثيرًا من متاعب الذهاب إلى الحمام ليلًا ، فحاول الحد من شرب الماء والسوائل الأخرى في الليل قبل النوم. ومع ذلك ، لا تقللي من كمية السوائل التي تستهلكينها - ستظل أنتِ وطفلك بحاجة إلى الكثير من السوائل. تأكد من شرب سوائل غير كحولية وخالية من الكافيين طوال اليوم.

في وقت لاحق من الحمل ، تجد بعض النساء أن التأرجح من الأمام إلى الخلف عند التبول في الحمام يساعد في تقليل ضغط الرحم على المثانة ، بحيث تتمكنين من إفراغ البول بشكل صحيح.

تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت تعانين من إحساس حارق أو ألم لاذع أو ألم في الظهر عند ذهابك إلى الحمام. يمكن أن تكون هذه علامات على التهاب المسالك البولية ، والتي يجب معالجتها بسرعة لتجنب المضاعفات.

5. التبول اللاإرادي

سلس البول ، أو التبول في الفراش ، هو مشكلة تواجهها النساء الحوامل أثناء الحمل وبعده. لا تستطيع النساء الحوامل في بعض الأحيان منع حدوث طفرات مفاجئة في البول أو تسرب صغير عند السعال أو الضحك أو العطس أو عند التحرك فجأة أو عند النهوض من وضعية الجلوس. قد يكون هذا مؤقتًا ، لأن عضلات قاع الحوض (العضلات المحيطة بالمثانة) ترتخي قليلاً استعدادًا للولادة.

تخلص من التبول اللاإرادي عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض باستخدام تمارين كيجل. بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم أخصائي علم وظائف الأعضاء بتدريس تمارين قاع الحوض خلال فصول ما قبل الولادة.

تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت تعانين من التبول اللاإرادي المستمر.

6. الانتفاخ والقرحة

يرجع عسر الهضم في بداية الحمل جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية ، ومع تقدم الحمل في السن ، يكون سببه زيادة ضغط الرحم على معدتك.

في بعض الحالات ، قد تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة كافية للتحكم في الهضم ، خاصةً إذا كانت الأعراض خفيفة. إذا كنت تعانين من عسر الهضم الشديد ، أو إذا لم تنجح التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فقد تقترح طبيبتك أو ممرضة التوليد استخدام الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض. بعض أدوية عسر الهضم الآمنة للاستخدام أثناء الحمل ، مثل مضادات الحموضة والأوميبرازول والرانيتيدين والألجينات.

يمكنك أيضًا محاولة تجنب الانتفاخ عن طريق:

• تناول وجبات صغيرة ، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة.
• يمكن أن يزداد الانتفاخ سوءًا إذا استلقيت بعد تناول وجبة دسمة.
• يمكن أن تساعد زيادة بقية الرأس أثناء النوم بحوالي 15 سم في علاج الانتفاخ ليلاً.
• في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد شرب كوب من الحليب أو تناول بضع ملاعق كبيرة من الزبادي في منع وتخفيف حرقة المعدة.

تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت لا تزال تعاني من حرقة المعدة المستمرة.

7. يشعر وكأنه يفقد الوعي

غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالإغماء ، بسبب تذبذب التغيرات الهرمونية في الجسم. يحدث الإغماء عندما لا يحصل دماغك على ما يكفي من الدم والأكسجين. تزداد احتمالية إصابتك بالإغماء عند الوقوف بسرعة وفجأة بعد الجلوس أو الاستلقاء.

للتعامل مع الشعور بالإغماء:

• حاول أن تنهض ببطء من الجلوس أو الاستلقاء
• إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في الإغماء ، فابحث فورًا عن مقعد أو استلق على جانبك
• إذا شعرت أنك قد تفقد الوعي أثناء النوم على ظهرك ، فغيّر وضعك للنوم على جانبك.

من الأفضل عدم الاستلقاء على ظهرك في أواخر الحمل أو أثناء المخاض.

8. حار

غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرارة والحرارة ، بسبب التقلبات الهرمونية في الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. سوف تتعرق أيضًا أكثر من المعتاد.

للتعامل مع ارتفاع درجة الحرارة:

• ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية ، مثل القطن ، لأن الألياف الطبيعية أكثر امتصاصًا وتوفر مساحة لبشرتك للتنفس.
• حافظ على برودة الغرفة
• الاستحمام بشكل متكرر للحفاظ على الشعور بالانتعاش

9. التغيرات في الشعر والجلد

التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ستؤدي إلى تغميق الحلمتين والمنطقة المحيطة بهما. قد يصبح لون بشرتك أغمق قليلاً ، إما في بقع صغيرة هنا وهناك أو في كل مكان.

الوحمات والشامات والنمش يمكن أن تصبح داكنة أيضًا. تظهر لدى بعض النساء خطوط داكنة على طول قطر معدتهن. سوف تتلاشى هذه التغييرات تدريجياً بعد ولادة الطفل ، حتى لو بقيت حلماتك داكنة.

يمكن أن يزداد نمو الشعر أيضًا أثناء الحمل ، وقد يصبح شعرك أكثر دهنية. بعد ولادة الطفل ، قد يبدو الأمر كما لو أنك تفقد الكثير من الشعر ، لكنك تفقد الشعر الزائد فقط.

10. توسع الأوردة

الدوالي الوريدية عبارة عن أوعية دموية منتفخة. الأوعية الدموية في الساق هي الأجزاء الأكثر إصابة. يمكنك أيضًا تطوير دوالي في الفرج ، على الرغم من أنها عادة ما تتحسن تدريجياً بعد الولادة.

إذا كنت تعاني من الدوالي ، فجرّب النصائح التالية:

• لا تقف طويلا
• تجنب الجلوس مع عقد ساقيك
• تجنب زيادة وزنك في وقت ما لتجنب الإجهاد الزائد
• اجلس مع رفع ساقيك قدر الإمكان لتخفيف الألم
• حاولي استخدام طماق داعمة خاصة للحوامل ، والتي ستدعم أيضًا عضلات ساقيك
• جرب النوم بقدميك أعلى من جسمك - ادعم بظهر تحت كاحليك أو ضع كومة من الكتب تحت نهاية مرتبتك.
• قومي بتمارين الساق وغيرها من تمارين ما قبل الولادة ، مثل المشي والسباحة ، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.