دليل آمن لتشغيل الروتين أثناء الحمل الصغير & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، بما في ذلك الجري أثناء الحمل المبكر. تم الإبلاغ عن ممارسة التمارين الروتينية أثناء الحمل لمنع الولادة المبكرة والولادة التي تستغرق وقتًا طويلاً. من المعروف أيضًا أن النساء الحوامل المجتهدات في ممارسة الرياضة يلدن أطفالًا أذكياء. لذلك ، فمن المستحسن أن تبدأ المرأة الحامل في الجري ، بشكل مثالي من الأشهر الثلاثة الأولى أو حتى قبل ذلك. فيما يلي بعض النصائح للجري أثناء الحمل الصغير.

دليل آمن للجري أثناء الحمل

1. الاستعداد عقليا

مع دخول الأسابيع الأولى من الحمل ، قد لا تكون التغييرات التي تحدث في جسمك واضحة ، لكنها موجودة. سوف تشعر أنك مختلف عن نفسك السابقة غير حامل.

في السابق ، قد تكون قادرًا على قطع مسافة 10 كيلومترات بالجري كل صباح ، ولكنك الآن تعاني من غثيان الصباح أو تغيرات مزاجية ستؤثر على قرارك بالقيام بالأنشطة كل يوم. لذلك قد ينخفض ​​روتينك في الجري إلى النصف وربما لن تشعر بالرضا عنه ، لكن هذا طبيعي. في الأشهر الثلاثة الأولى ، تحدث الآثار الجانبية للحمل طوال الوقت ، لذلك من الأفضل أن تتماشى مع رغبات جسمك.

2. لا تدفع نفسك

هذا يعني أنه يجب أن تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ثم الجري عندما تريد ذلك. عندما تركض ، إذا كنت تريد الراحة رغم أنك تعتقد أنه يمكنك الاستمرار في الجري ، فخذ قسطًا من الراحة. لا تدفع نفسك. عندما تكونين حاملاً ، لم يعد الجري سباقًا أو وسيلة لتحدي نفسك.

حان الوقت للاسترخاء. هناك اختبار صغير لتقييد نفسك. عندما تجري المرأة الحامل ، يجب أن تكون قادرة على التحدث بشكل طبيعي ومواصلة المحادثة دون اللهاث أو التلعثم بين الجمل. إذا حدث أحدهم ، فهذا يعني أنه يجب عليك الإبطاء.

3. استمر في الشرب

التبول المتكرر ليس بالأمر غير المعتاد بالنسبة للنساء الحوامل. إنهم بالتأكيد بحاجة إلى الكثير من الفرص للذهاب إلى المرحاض. من المهم دائمًا البقاء رطبًا ، خاصة إذا كنت حاملاً. ستفقد الكثير من سوائل الجسم نتيجة الطاقة الزائدة التي تستخدمها لعلاج أعراض الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تشرب ليس فقط لاحتياجات جسمك ولكن أيضًا لطفلك. يبدو الأمر كما لو كنت بحاجة إلى ضعف كمية الماء التي تتناولها. لذا ، اشربه قبل الجري وأثناءه وبعده.

4. احترس من علامات الخطر

بينما يمكن أن يكون الجري أثناء الحمل المبكر مفيدًا ، إلا أن هناك علامات على ضائقة الحمل تشير إلى أن التمارين الرياضية أكثر ضررًا من نفعها. تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى أكثر أهمية لأن هذا هو المكان الذي يمر فيه جسمك بالتغيرات. لذا ، ربما سيأتي وقت تحدث فيه أشياء سيئة. في حالة حدوث حالة غير طبيعية مثل النزيف المهبلي أو الدوخة أو الصداع أو ألم الصدر ، فإن زيارة الطبيب هي خيارك الوحيد.

5. كن منفتحًا على الطبيب

كل حمل تتعرض له كل امرأة يمكن أن يكون مختلفًا بعض الشيء ، فالطبيب هو الشخص الوحيد الذي يعرف ما هو الأفضل لك. تحدث معه عن تفاصيل روتينك للجري أو أي شيء تشعر به حيال الجري واتبع شرحه.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.

x