أغذية تساقط الشعر ، ما هي العناصر الغذائية المختلفة

هل تعلم أن أحد أسباب تساقط الشعر التي لا يعرفها الكثير من الناس هو اتباع نظام غذائي غير صحي؟ حسنًا ، يمكنك التغلب على تلف الشعر هذا عن طريق زيادة تناول بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي لتقليل تساقط الشعر.

أغذية لتساقط الشعر ، ما هي المغذيات؟

المصدر: طبيب أسنان كونروي ، تكساس

بشكل عام ، يمر الشعر الصحي بدورة تساقط للشعر تتراوح من 50 إلى 100 شعرة في اليوم. إذا تجاوزت هذه الكمية ، فقد تواجه تساقطًا مفرطًا للشعر وهو شديد جدًا ويتطلب علاجًا خاصًا.

المشكلة هي أن تساقط الشعر غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى الصلع الدائم. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها للتعامل مع تساقط الشعر ، وإحدى هذه الطرق هي تغيير نظام غذائي صحي.

إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يجب إضافتها للحصول على العناصر الغذائية الصحيحة للمساعدة في علاج تساقط الشعر؟

1. الحديد

يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا. وذلك لأن نقص الحديد يرتبط بفقر الدم الذي يمكن أن يتسم بتساقط الشعر.

تم إثبات ذلك من خلال البحث في طب الأمراض الجلدية العملي والمفاهيمي. ذكرت الدراسة أن مستويات الفيريتين المنخفضة كانت أكثر شيوعًا لدى النساء اللواتي عانين من تساقط الشعر.

فيريتين هو بروتين يُظهر الكمية الإجمالية لاحتياطيات الحديد في الجسم. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء حتى الآن يكتشفون علاقة الحديد بتساقط الشعر.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الحصول على الحديد لتقليل كمية تساقط الشعر من خلال الأطعمة أدناه.

• الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ
• المكسرات
• لحم و دواجن
• مكملات الحديد حسب توجيهات الطبيب

2. البروتين

بصرف النظر عن الحديد ، يعتبر البروتين أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا لتقليل تساقط الشعر. بشكل عام ، يمكن أن يتسبب نقص البروتين في جفاف الشعر وتقصفه بسهولة ، مما يجعله أكثر عرضة لتساقط الشعر.

كما ترى ، البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تعد مصدرًا للطاقة اللازمة لنمو الشعر. يُعتقد أن العناصر الغذائية الموجودة في حمية اللحوم هذه تقوي الشعر وتحفز الشعر على النمو بسرعة.

إليك مصادر البروتين المختلفة التي يمكنك الحصول عليها لعلاج تساقط الشعر من الداخل.

• لحمة
• بيضة
• منتجات الألبان
• سمك
• المكسرات

3. الزنك

الزنك هو معدن أساسي يحتاجه الجسم لتنظيم تخليق البروتين وانقسام الخلايا ، بما في ذلك أثناء عملية نمو الشعر. هذا هو السبب في أن الزنك هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام والتي يمكن استخدامها لتقليل تساقط الشعر.

يوجد نقص الزنك عادة في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. والسبب هو أنهم يستهلكون المزيد من المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتات. يمكن لهذا الفيتات أن يربط الزنك ويمنع الامتصاص.

أفاد عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك هم أكثر عرضة لتساقط الشعر. ومع ذلك ، عندما تم تناول مكملات الزنك عن طريق الفم ، تحسنت حالتهم وانخفض تساقط الشعر.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للنظر في فعالية هذا المكمل في الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من تساقط الشعر.

4. فيتامين ب المركب

يُعتقد أن فيتامينات ب ، بما في ذلك البيوتين (فيتامين ب 7) وفيتامين ب 6 من العناصر الغذائية الأساسية لعلاج تساقط الشعر. هذا على الأرجح لأن هذين الفيتامينين يمكنهما تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديد بصيلات الشعر.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لفيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) أن يقلل أيضًا من تساقط الشعر وترققه.

يمكنك الحصول على فيتامين ب المركب في عدد من الأطعمة ، مثل:

• الأفوكادو والموز والتفاح ،
• السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط ،
• لحم و سمك،
• المكسرات ، كذلك
• البيض ومنتجات الألبان.

يمكنك أيضًا تناول 100 مجم من مكمل فيتامين ب المركب يوميًا لنمو شعر صحي. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الطريقة بنصيحة طبيب الأمراض الجلدية الزائر.

5. فيتامين هـ

أحد المصادر المعروفة لمضادات الأكسدة هو فيتامين إي والسبب هو أن محتوى مضادات الأكسدة فيه يمكن أن يقلل من تلف الجذور الحرة ويحمي خلايا الجسم.

يشيع استخدام محتوى فيتامين هـ للمساعدة في حماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وأضرار أشعة الشمس. ومع ذلك ، فقد توسعت وظيفته مؤخرًا كعلاج لتساقط الشعر وتحويله إلى شعر صحي.

البحث من بحوث علوم الحياة الاستوائية إثبات هذه النقطة. وجد الخبراء أن مكملات فيتامين (هـ) تعمل على تحسين نمو الشعر لدى أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر.

قد يكون هذا لأن الخصائص المضادة للأكسدة فيها تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي على فروة الرأس والذي هو سبب تساقط الشعر. من خلال تلبية الاحتياجات الغذائية لفيتامين E للجسم ، فأنت أيضًا خالية من تساقط الشعر.

6. الأحماض الدهنية

يمكنك أيضًا إضافة الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض اللينوليك والأحماض الدهنية الأراكيدونية ، كمغذيات أساسية لتقليل تساقط الشعر. وذلك لأن طريقة عمل حمض اللينوليك تشبه دواء تساقط الشعر ، وهو فيناسترايد.

يمكن لحمض اللينوليك أن يثبط هرمونات الأندروجين التي تضر بصيلات الشعر ، بحيث يتكسر الشعر ويسقط بسهولة. وفي الوقت نفسه ، يُزعم أيضًا أن حمض الأراكيدونيك وأحماض أوميغا 6 تساعد في تعزيز نمو الشعر عن طريق زيادة دورة بصيلات الشعر.

في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها لعلاج تساقط الشعر. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيب الأمراض الجلدية للعثور على الحل المناسب.