9 طرق لتسهيل الدورة الشهرية حتى يعود الجدول الزمني بانتظام

كل امرأة لها دورة طمث مختلفة. عادة ، يأتي الحيض كل 21-35 يومًا. يُطلق على الحيض عدم انتظام عندما يأتي الجدول في وقت مبكر أو متأخر عما ينبغي أن يكون. للمساعدة على تهدئة الدورة الشهرية حتى تعود إلى طبيعتها ، هناك طرق يمكنك القيام بها.

كيفية إطلاق الدورة الشهرية غير المنتظمة

لتهدئة اضطرابات الدورة الشهرية ، تختلف طريقة العلاج بشكل كبير. تتراوح من الطبيعي ، مثل تغيير نمط الحياة إلى دواء الطبيب.

فيما يلي خيارات مختلفة لتنعيم جدول الحيض الفوضوي:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

يمكن أن يؤدي الإجهاد الذهني والإرهاق الجسدي إلى تعطيل دورات الطمث التي كانت طبيعية في السابق. يمكن أن تأتي دورتك الشهرية عاجلاً أو متأخرًا مما ينبغي. قد تأخذين دورتك الشهرية مرتين في الشهر أو لا تحصلين على الإطلاق عندما تكونين تحت الضغط.

الراحة هي العلاج الأكثر فعالية لتخفيف الضغط النفسي والجسدي. توقف عن عادة السهر لأنها لا تعود بفائدة على الجسم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء ، وكذلك يحافظ على عمل الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية. حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

للنوم بشكل أفضل ، قم بتعتيم أو إطفاء الأنوار قبل النوم بساعة. ثم اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا ولا تلعب بها قبل النوم.

يمكنك أيضًا أن تعتاد على أخذ حمام دافئ قبل النوم. يساعد أخذ حمام دافئ على تخفيف الألم وإرخاء الذهن بعد يوم من الأنشطة.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي في الليل لأنها قد تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

2. التأمل

التأمل طريقة بسيطة للمساعدة في تحسين الدورة الشهرية. يساعد التأمل في تقليل التوتر عن طريق موازنة مستويات الهرمونات في الجسم. يمكنك ممارسة التأمل من خلال:

• ابحث عن مكان هادئ للجلوس سواء بالداخل أو بالخارج
• اجلس في وضع مستقيم مع استرخاء يديك على فخذيك
• استنشق من خلال أنفك وزفر ببطء من خلال فمك
• قم بتهدئة عقلك من خلال التركيز على أصوات أنفاسك والأصوات من حولك

حاول التأمل كل يوم في الصباح أو في المساء قبل النوم. يمكن للتأمل أن يجعلك تنام بشكل أفضل ويجعلك أكثر نشاطًا في الصباح.

3. ممارسة اليوجا

اليوغا هي إحدى الطرق الفعالة لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية. تشمل اليوجا أيضًا الرياضات التي يمكن أن تقلل آلام الدورة الشهرية.

البحث المنشور في مجلة الطب البديل والتكميلي يجد الحقائق.

من خلال البحث ، وجد أن اليوجا يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الهرمونات التي تجعل مواعيد الدورة الشهرية غير منتظمة.

هذه الفوائد المتنوعة شعر بها المشاركون الذين مارسوا اليوجا لمدة 35-40 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر.

لا يجب أن تأتي اليوجا إلى الصف في صالة الألعاب الرياضية. لا يزال بإمكانك ممارسة اليوجا بسهولة في المنزل. يوجد حاليًا العديد من مقاطع فيديو اليوغا من مدربين خبراء متداولة على الإنترنت. ومع ذلك ، تأكد من القيام بحركات بسيطة بأقل قدر من المخاطر لتجنب الإصابة.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، احضر فصلًا لليوغا حتى يرشدك المدرب شخصيًا. بحضور فصل اليوجا ، سوف يساعدك على أداء الحركات بشكل صحيح حتى لا تتعرض للإصابة.

4. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يمكن أن يؤدي النحافة أو الدهون الزائدة إلى إفساد جدول الدورة الشهرية. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أفضل طريقة لتسهيل الدورة الشهرية كل شهر.

ابدأ في الحفاظ على وزنك من خلال التعود على الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. تساعدك التمرين على إنقاص الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على نظام المناعة لديك في أوج نشاطه. تناول الكثير من الخضار والفاكهة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق وزن ثابت ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو اختصاصي التغذية. سيساعدك طبيبك في العثور على الطريقة الأنسب لمساعدتك على زيادة الوزن أو إنقاصه.

5. تغيير موانع الحمل

أبلغ العديد من النساء عن عدم انتظام الدورة الشهرية بعد استخدام وسائل منع الحمل القابلة للزرع أو حقن الحقن ب أو اللولب (تحديد النسل الحلزوني). لذلك إذا كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية وأصبحت فتراتك غير منتظمة ، فاستشر طبيبك.

من المرجح أن يغير الطبيب النوع. قد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على وسيلة منع حمل تناسبك وذات آثار جانبية قليلة.

لذلك ، لا تترددي في استشارة الطبيب إذا أصبح الحيض لديك غير منتظم بعد تركيب جهاز تحديد النسل.

6. العلاج بالهرمونات

العلاج الهرموني هو أحد الطرق الفعالة لتنعيم الدورة الشهرية الناجم عن خلل في هرمونات الجسم.

يتم العلاج عن طريق إعطاء الأدوية التي تحتوي على هرمونات الاستروجين والبروجسترون بجرعات معينة.

عادةً ما يُعطى العلاج الهرموني للنساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية مما يجعل من الصعب الحمل ، مثل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

الأدوية الهرمونية مثل الأدوية بشكل عام لها آثار جانبية مختلفة. يمكنك الشعور بالغثيان وآلام الثدي والصداع وزيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية.

7. خذ فيتامين د.

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وهو مفيد لصحة العظام. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم التبويض بحيث يحدث بانتظام.

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأحياء التناسلي والغدد الصماء إلى وجود صلة بين انخفاض فيتامين (د) وعدم انتظام الدورة الشهرية.

عدم انتظام الدورة الشهرية هو أحد الأعراض التي تظهر عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). وجدت دراسة أدلة على أن مزيجًا من مكملات فيتامين د والكالسيوم والميتفورمين يمكن أن يحسن الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

يمكن الحصول على فيتامين د من شمس الصباح. تحتاج فقط إلى الاستلقاء في الصباح بين الساعة 7 و 8 لمدة 15 دقيقة كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة والمشروبات مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة.

يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.

8. علاج أي حالات طبية أساسية

يمكن أيضًا أن يكون سبب عدم انتظام الدورة الشهرية هو الأمراض التي قد تعانين منها. إذا كان هذا هو السبب ، فإن أفضل طريقة لتسهيل دورتك الشهرية هي علاج المرض.

في السابق ، سيطرح الطبيب أسئلة مختلفة ذات صلة واختبارات مختلفة لمعرفة مشاكل الدورة الشهرية التي تعانين منها. الأسئلة التي يتم طرحها عادة هي:

• كم مرة تمارس الرياضة وعبء كل تمرين
• العقل والحالة العقلية
• برنامج النظام الغذائي الذي يتم اتباعه
• الأعراض التي تم الشعور بها في الآونة الأخيرة عندما يبدأ الحيض في الانهيار
• التاريخ الطبي بما في ذلك الأدوية التي يتم تناولها
• وسيلة منع الحمل المستخدمة

بعد ذلك يقوم الطبيب أيضًا بإجراء بعض الفحوصات اللازمة ، مثل:

• امتحان الحوض
• مسحة عنق الرحم
• إختبار الحمل
• اختبارات الدم للتحقق من مستويات بعض الهرمونات المتعلقة بالدورة الشهرية
• الموجات فوق الصوتية على الحوض للبحث عن وجود سلائل الرحم أو أورام الرحم الليفية أو أكياس المبيض
• خزعة بطانة الرحم للكشف عن الانتباذ البطاني الرحمي أو الاختلالات الهرمونية أو الخلايا السرطانية

بالنسبة للنساء المصابات بالـ PCOS ، على سبيل المثال ، سيعطي الأطباء حبوب منع الحمل للمساعدة في توازن الهرمونات.

ومع ذلك ، إذا كان الدواء غير فعال بما يكفي لعلاج المرض ، فسيتم اتخاذ الخطوات ، وهي:

• الاستئصال الجراحي للأورام الحميدة أو الأورام الليفية الرحمية
• إصمام الشريان الرحمي ، إجراء لمنع تدفق الدم إلى الرحم
• استئصال بطانة الرحم ، إجراء لحرق الأوعية الدموية في بطانة الرحم
• استئصال الرحم

الأدوية العشبية لتلطيف الدورة الشهرية

في الواقع ، لم يكن هناك الكثير من الأبحاث حول الأدوية العشبية لبدء الحيض. ومع ذلك ، لا حرج في تجربة هذه المكونات المختلفة كطريقة طبيعية لبدء الدورة الشهرية ، مثل:

زنجبيل

غالبًا ما يكون شرب ماء الزنجبيل هو الطريقة الموصى بها لتيسير الدورة الشهرية.

لجني فوائده ، اغلي الزنجبيل في قدر صغير من الماء الساخن. يمكنك أيضًا إضافة السكر أو العسل لجعله أكثر لذة. يمكنك تجربته بعد التأكد من عدم وجود حساسية من الزنجبيل.

لكن لسوء الحظ ، لا يوجد دليل علمي يدعم ادعاء الزنجبيل كعلاج عشبي لتنعيم الدورة الشهرية.

قرفة

أظهرت دراسة أن القرفة تساعد على تهدئة الدورة الشهرية وتساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض.

في الطب الصيني ، يقال أن القرفة فعالة في إحداث تأثير حراري في الجسم. يمكنك محاولة تناول القرفة لتهدئة دورتك الشهرية عن طريق إذابة القرفة المطحونة في كوب من الحليب الدافئ أو الشاي.

لكن لسوء الحظ ، لا تزال هناك حاجة إلى إجراء بحث على نطاق أوسع لتأكيد هذه الفوائد.

كركم

من المعروف أن مركبات الكركمين الموجودة في الكركم تقلل الالتهاب. يمكنك محاولة تناول الكركم للمساعدة في تهدئة دورتك الشهرية إذا لم يكن لديك حساسية من الكركم.

يمكنك خلط الكركم مع الشاي أو العسل أو الحليب. استخدم فاكهة الكركم الحقيقية التي تم سحقها أو مسحوق الكركم لجعلها أكثر عملية.

لكن لسوء الحظ ، لم تتم دراسة تأثيره على الدورة الشهرية السلس.

متى تذهب الى الطبيب

لا تترددي في استشارة الطبيب إذا كانت لديك شكاوى تتعلق بعدم انتظام الدورة الشهرية.

اطلبي النصيحة والتوصيات من طبيبك حول أفضل طريقة لعلاج الدورة الشهرية كل شهر.

إذا لم تنجح الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب على الفور. فيما يلي علامات لا ينبغي تجاهلها وتحتاج إلى التحقق منها على الفور:

• عدم وجود الحيض لمدة 90 يومًا أيضًا
• يصبح الحيض فجأة غير منتظم
• حدوث دورات شهرية تقل عن 21 يومًا
• تحصلي على دورة شهرية أطول من 35 يومًا
• يستمر الحيض لأكثر من أسبوع
• يصبح تدفق الدم ثقيلًا جدًا مع التدفق الكثيف
• النزيف بين دورات الحيض
• الحيض مؤلم جدا.

سيجد الطبيب العلاج الأنسب للمساعدة في تخفيف اضطرابات الدورة الشهرية. إذا لم ينجح أحد العلاجات ، سيحاول الطبيب طرقًا أخرى قد تكون أكثر فعالية.

لذلك ، تحتاج إلى إبلاغ طبيبك بانتظام عن تقدم علاجك. بما في ذلك التغييرات التي حدثت والآثار الجانبية التي تم الشعور بها. بهذه الطريقة عندما لا تعمل إحدى الطرق ، سيبحث الطبيب على الفور عن بديل لتسهيل الدورة الشهرية.

x