4 نصائح ذكية وفعالة للتعامل مع الأرق في بداية الحمل

تتغير أشياء كثيرة في الجسم أثناء الحمل ، حتى من اللحظة التي تبدأ فيها بحمل الجنين في المعدة. نعم ، في الواقع ، لا يشكو عدد قليل من النساء الحوامل من الأرق في الليل ، المعروف أيضًا باسم الأرق في بداية الحمل. في الواقع ، عندما تكونين حاملاً ، فأنت بحاجة إلى وقت راحة كافٍ. في الواقع ، لماذا تجد العديد من النساء الحوامل صعوبة في النوم ليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى وهل هناك طرق للتعافي؟

ما الذي يسبب الأرق في بداية الحمل؟

وفقا لدراسة من المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد والبيولوجيا التناسلية ، من بين 486 حالة حمل ، أفادت حوالي 44 في المائة من النساء الحوامل بالاستيقاظ المتكرر أو صعوبة النوم ليلا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

على الرغم من أنها ليست حالة تدعو للقلق حقًا ، إلا أن المعاناة من الأرق في بداية الحمل يمكن أن تؤثر تدريجيًا على حالة جسمك. علاوة على ذلك ، يجب أن تحصلي على وقت نوم مثالي ، من أجل الحفاظ على صحة جسمك والجنين في الرحم.

على غرار أسباب الأرق التي غالبًا ما يعاني منها بعض الأشخاص ، فإن الأرق الذي يحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل له أيضًا السبب الأساسي الأساسي. هذا لأنه عند الحمل ، سيشهد جسم المرأة تغيرات في مستويات هرمون البروجسترون والتي تميل إلى الزيادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الأشياء التي تسبب الأرق في بداية الحمل ، مثل:

• غالبًا ما تعانين من الأرق قبل الحمل
• الجوع في منتصف الليل
• غثيان
• قلق وقلق
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي واضطراب في المعدة
• عدم الراحة في الجسم
• اكتئاب
• كثرة التبول
• متلازمة تململ الساقين (RLS)

كيف تتعاملين مع الأرق ليلاً في بداية الحمل؟

لا تدعي الأرق في بداية الحمل يؤثر على صحة جسمك والجنين في الرحم. لذلك ، يجب أن تجرب بعض النصائح التالية لحلها:

1. تطبيق عادات نوم جيدة

من الآن فصاعدًا ، تأكد من قيامك بنفس مجموعة العادات قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا. يمكن لروتين مثل هذا أن يساعد بشكل أو بآخر في جعل الجسم أكثر استرخاءً واسترخاءً وهدوءًا ، بحيث تنام لاحقًا بسهولة أكبر.

ابدأ بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مع إبقاء عينيك خالية من الضوء الأزرق (ضوء أزرق) من أداة قبل النوم بساعة على الأقل ، للاستحمام بماء دافئ قبل النوم. في الأساس ، تأكد من القيام بهذا الروتين كل ليلة قبل النوم.

2. تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة

المصدر: Tinystep

في الواقع ، يمكن للطعام والشراب أن يجعلك تعانين من الأرق في بداية الحمل. لهذا السبب ، يوصى بتناول العشاء مبكرًا ، ومضغ الطعام ببطء ، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعات قليلة.

من أجل مساعدتك على النوم بشكل أسرع ، قد يكون كوب من الحليب الدافئ في الليل هو الخيار الصحيح. لكن تذكر أنه من الأفضل الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.

من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على نشاطك في الصباح وبعد الظهر والمساء عن طريق ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

3. خلق جو نوم مريح

بعد القيام بمجموعة متنوعة من العادات الجيدة قبل النوم ، حان الوقت الآن لجعل بيئة نومك مريحة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، عن طريق دس وسادة بين ركبتيك ، أو استخدام وسادة أسفل معدتك ، أو النوم على وسادة منخفضة أو مرتفعة قليلاً.

افعل أي حيل تجعلك تشعر براحة أكبر في النوم طوال الليل. إذا كان ذلك ممكنًا ، خفّف الأضواء وقم بتبريد الغرفة أثناء النوم. الحد الأدنى من الإضاءة والهواء البارد يمكن أن يخلق جوًا جيدًا للنوم.

4. الاسترخاء والتأمل

اقترحت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Obstetric Medicine ، أن التأمل يمكن أن يساعد في إدارة الأرق في بداية الحمل.

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل بانتظام في تهدئة الأفكار المقلقة والتوتر والاكتئاب في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وذلك لأن هذه الأنشطة ترخي عضلات الجسم.

x