5 طرق فعالة للتعامل مع التوتر والاكتئاب أثناء الحمل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن يؤثر التوتر والاكتئاب على أي شخص وفي أي وقت بشكل عشوائي. يمكن أيضًا أن تتعرض النساء الحوامل اللاتي يمتلكن السعادة في انتظار ولادة أطفالهن للهجوم من خلال التوتر والاكتئاب. كوني حذرة إذا كنتِ تعانين من التوتر والاكتئاب أثناء الحمل. والسبب هو أن هذه الحالة تشكل خطورة على الحمل ، سواء بالنسبة لك أو على الطفل الذي تحملينه. لا يمكن أن تكون المعالجة المقدمة تعسفية. يرجى الانتباه إلى المعلومات الهامة الواردة أدناه إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك قد عانيت من الاكتئاب أثناء الحمل.

التعرف على أعراض التوتر والاكتئاب

في كثير من الحالات ، لا تدرك المرأة الحامل أنها متوترة أو مكتئبة. عند الحمل ، تعاني النساء من تغيرات مختلفة. واحد منهم هو المزاج. تتأثر التغيرات في الظروف النفسية بالهرمونات في جسم المرأة الحامل. ومع ذلك ، فإن التوتر والاكتئاب ليسا تغيرات نفسية طبيعية أثناء الحمل. ابحث عن الأعراض التالية.

• صعوبة في النوم أو مجرد الرغبة في النوم
• المزاج دائما سيء وحزين
• الشعور بعدم القيمة وعدم التقدير واليأس
• أفكار متشائمة حول الحمل والطفل
• ضعيف وباهت
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها سابقًا
• الانسحاب من البيئة الاجتماعية
• فقدان الشهية أو زيادتها بشكل ملحوظ
• فكر في الانتحار

مخاطر تجاهل التوتر والاكتئاب أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط لدى النساء الحوامل إلى الاكتئاب. إذا لم يتم علاج الاكتئاب أثناء الحمل على الفور ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الحمل والجنين. هذه هي المخاطر التي قد تنشأ إذا تم تجاهل الاكتئاب أثناء الحمل.

• يولد الأطفال بوزن منخفض
• يولد الأطفال قبل الأوان
• تسمم الحمل عند الأمهات
• الولادة بعملية قيصرية
• ضعف نمو الجنين لأن الأم لا تحافظ على صحتها أثناء الحمل
• اكتئاب ما بعد الولادة
• العلاقة مع الطفل ليست قوية بما فيه الكفاية

اقرأ أيضًا: جودة النوم للنساء الحوامل تؤثر على نمو الجنين

التعامل مع التوتر والاكتئاب أثناء الحمل

الإجهاد والاكتئاب من مضاعفات الحمل التي يجب حلها بسرعة. فيما يلي خطوات آمنة يمكن للمرأة الحامل اتخاذها للتعامل مع التوتر والاكتئاب أثناء الحمل.

1. العلاج النفسي

يمكن للتغيرات الهرمونية أن تجعل بعض النساء أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب أثناء الحمل. نتيجة لذلك ، فإن التعامل مع الحالة أكثر صعوبة من النساء غير الحوامل. ثم تحتاج إلى طلب المساعدة من معالج محترف لتخفيف التوتر والاكتئاب.

عادةً ما يوصي الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي بالعلاج النفسي في شكل علاج معرفي وسلوكي (CBT) ، وهو نوع من العلاج النفسي حيث ستلتقي بمعالج نفسي على انفراد. في هذا العلاج ، ستعمل أنت ومعالجك معًا لتغيير أنماط تفكيرك وسلوكك لتكون أكثر إيجابية وصحة. كلما أسرعت في رؤية المعالج ، كلما كانت النتائج أكثر وضوحًا.

اقرأ أيضًا: هل يمكن للعلاج النفسي المعرفي السلوكي أن يحل مشاكل حياتنا حقًا؟

2. تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

لا تتناول مضادات الاكتئاب بدون وصفة طبية من طبيب أو طبيب نفسي. إذا وصف طبيب نفسي مضادًا للاكتئاب ، ناقشه مع طبيبك المولد أولاً. بعض أنواع مضادات الاكتئاب أقل خطورة على النساء الحوامل. تحتوي الأدوية ذات الآثار الجانبية القليلة نسبيًا وهي آمنة للنساء ، من بين أمور أخرى ، على مثبطات إطلاق السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيرترالين (مثل ماركة زولوفت) ، سيتالوبرام ، وفلوكستين (مثل ماركة بروزاك). ما تحتاج إلى الانتباه إليه هو الباروكستين (على سبيل المثال ماركة باكسيل). لا ينصح باستخدام هذا الدواء المضاد للاكتئاب للنساء الحوامل.

الأدوية المضادة للاكتئاب ليست سوى خيار وليست إلزامية. إذا كان العلاج النفسي والطرق الأخرى لا يزال بإمكانها المساعدة ، فلا داعي لتناول الأدوية المضادة للاكتئاب ، حيث يتم إعطاء الأدوية المضادة للاكتئاب فقط للحوامل اللاتي يعانين من اكتئاب شديد أو اكتئاب لا يعالج بالعلاج النفسي. الآثار الجانبية لتناول الأدوية المضادة للاكتئاب أثناء الحمل والتي قد تظهر عند الأطفال هي مشاكل في الجهاز التنفسي ، وانخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، ويبدو الطفل مضطربًا عند الولادة.

اقرأ أيضًا: إيجابيات وسلبيات تناول الأدوية المضادة للاكتئاب

احتمالية الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب عند الرضع منخفضة للغاية. بدلاً من خطر الإصابة بالاكتئاب غير المعالج ، من الأفضل للمرأة الحامل اتباع نصيحة الأطباء النفسيين وأطباء التوليد. يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من الاكتئاب الشديد أو اضطراب الهوية الانفصامي (تعدد الشخصية) أو اضطرابات القلق ألا يتوقفن عن تناول الأدوية إلا بإرشاد من طبيب نفسي وطبيب توليد.

3. التمرين

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجاوز الأوقات الصعبة بعقل أعذب. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين والناقلات العصبية للدماغ التي ستجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والإيجابية. حاول ممارسة الرياضة في منطقة مشمسة مفتوحة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والسعادة. جرب الرياضات مثل اليوجا أو الجمباز أو السباحة أو المشي.

اقرأ أيضًا: النساء الحوامل المجتهدات في ممارسة الرياضة يلدن أطفالًا أذكياء

4. الوخز بالإبر

دراسة حديثة أجراها كلية الطب ستانفورد خلص إلى أن العلاج بالوخز بالإبر يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل. في هذا العلاج التقليدي ، يتم وخز المرأة الحامل بإبر خاصة في نقاط فعالة في تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. لا داعي للخوف من الألم لأن معظم الأشخاص الذين يخضعون للوخز بالإبر يشعرون فقط بإحساس دافئ أو إحساس خفيف بالوخز. بعض الناس لا يشعرون بأي شيء. ثبت أيضًا أن الوخز بالإبر آمن للنساء الحوامل.

5. زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

يجب على النساء الحوامل اللائي يتعرضن للإجهاد أو الاكتئاب زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. توجد هذه العناصر الغذائية في الغالب في الأسماك والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك وفول الصويا وسمك السلمون المطبوخ والسبانخ والجوز. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام على تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

x