نصائح للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام في منتصف كوفيد

يتم تنفيذ جميع أنواع العمل تقريبًا في المنزل خلال جائحة COVID-19 الحالية. حتى لو كنت في المنزل ، بالطبع ، لا يزال من المهم الحفاظ على قدرتك على التحمل خلال شهر الصيام. يجب الحفاظ على الحالة البدنية ، حتى تتمكن من التمتع بصحة جيدة أثناء القيام بالعمل والأنشطة مع عائلتك.

حتى تتم جميع الأنشطة بسلاسة ، تعرف على كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل خلال شهر الصيام التالي.

حافظ على القدرة على التحمل خلال شهر الصيام وسط جائحة COVID-19

التغييرات في أنماط الأكل والنوم أثناء الصيام تجعل الجسم بحاجة إلى التكيف. لا يتلقى الجسم الطعام والشراب لمدة 13 ساعة تقريبًا. تحتاج إلى تعديل نمط حياتك بشكل صحيح خلال شهر الصيام ، بحيث يمكن الحفاظ على قدرتك على التحمل بشكل صحيح.

عندما لا يتم الحفاظ على قدرتك على التحمل بشكل صحيح ، يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك وتمرض بسهولة. على سبيل المثال ، عندما لا تستطيع تنظيم وقت النوم ، لا تهتم بالمدخول الغذائي ، واجبر نفسك على العمل. هذا يمكن أن يؤثر على الجسم ليكون أكثر توتراً ، بحيث تمرض بسهولة أثناء الصيام.

على الرغم من أنك كنت صائمًا أثناء جائحة COVID-19 ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على قدرتك على التحمل بالطرق التالية.

1. السحور بالطعام المغذي

حافظ على قوتك أثناء الصيام ، بدءاً بالسحور الصحي. اختر الأطعمة الصحية عند الفجر ، مثل الكربوهيدرات المعقدة والألياف العالية والبروتين.

تتحول الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة إلى سكر في الدم ويستخدمها الجسم كطاقة ببطء طوال اليوم. بهذه الطريقة ، تساعدك هذه الأطعمة على أن تصبح أكثر لياقة. تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والفول ودقيق الشوفان والأرز.

وفي الوقت نفسه ، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالطبع يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.

لا تنس مصادر البروتين مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض. تدعم هذه الأطعمة البروتينية الجسم ليبقى نشيطًا طوال اليوم.

2. وضع جدول زمني للشرب

تذكر أن شرب الماء عند الفجر مهم للالتزام بقاعدة شرب 8 أكواب أو 2 لتر من الماء خلال شهر رمضان. الماء هو مفتاح مهم للحفاظ على القدرة على التحمل وطاقة الجسم أثناء الصيام.

يمكن أن يؤدي عدم تناول الجسم للسوائل إلى الجفاف. عندما يحدث هذا ، يصبح الجسم ضعيفًا ويصبح من الصعب عليك التركيز على الأنشطة. لذلك ، استمر في تناول السوائل عند الفجر وتفطر. كيف؟

تقدم مديرية الوقاية من الأمراض غير المعدية ومكافحتها بوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا النصائح التالية.

• 1 كوب قبل النوم
• 1 كوب بعد الاستيقاظ من السحور
• 1 كوب بعد الفجر
• 1 كوب عند الإفطار
• كوب واحد بعد صلاة المغرب
• كوب واحد بعد العشاء
• كوب واحد بعد صلاة العشاء
• 1 كوب بعد صلاة التراويح

تذكر أنه من الأفضل عند الفجر تجنب المشروبات المدرة للبول أو التي تحفز الجسم على مواصلة التبول. على سبيل المثال ، القهوة أو الشاي. من الأفضل أن تستهلك الماء من أجل صحتك أثناء الصيام.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

حاول تحديد موعد للنوم كل ليلة وحاول ألا تسهر لوقت متأخر. النوم هو وقت الجسم لتجميع الطاقة ومكافحة العدوى والمرض.

يساعد النوم في الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام. هناك أشياء مهمة تحدث في جسمك عندما تنام. يفرز الجسم السيتوكينات عند النوم. تساعد السيتوكينات أيضًا في مكافحة العدوى أو الالتهاب ، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر لديك. يمكن أن تعمل السيتوكينات بشكل أفضل عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم.

لذا ، حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة.

4. غذاء صحي عند الإفطار

بعد يوم من الصيام ، هناك دائمًا الرغبة في تدليل نفسك من خلال تناول المشروبات الباردة أو الأطعمة الحلوة أو الأطعمة المقلية. ومع ذلك ، سيستمر شهر رمضان في الأيام القليلة المقبلة ، وتحتاج إلى الحفاظ على قدرتك على التحمل أثناء الصيام في اليوم التالي.

البديل الصحي هو الإفطار عن طريق تناول التمر. التمر سهل الهضم ويقلل الجوع ويمنع الإفراط في الأكل. تحتوي التمر على سكريات طبيعية ويمكن أن تزيد من طاقة الجسم.

لذلك ، من المهم بالطبع تناول الأطعمة الصحية عند الإفطار. اختر نظامًا غذائيًا مغذيًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الصحية. اختر قائمة الإفطار مع عملية طهي على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة.

يمكنك تبخير الخضار أو سلقها حتى تظل العناصر الغذائية مثالية عند تناولها. لا يتم فقدان الكثير من الفيتامينات والمعادن. في هذه الأثناء ، بالنسبة للحوم يمكنك سلقها أو شويها. طريقة الطهي هذه صحية أكثر من القلي في الكثير من الزيت.

5. مكملات فيتامين ج

يمكنك استكمال كيفية الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام بمكملات فيتامين سي مراجعات مصغرة في الكيمياء الطبية ، يلعب فيتامين ج دورًا في تعزيز المناعة من خلال مكافحة الالتهاب الناتج عن العدوى.

يحتوي فيتامين سي على خصائص منبهات مناعية ومضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج الجسم على تحسين جهاز المناعة خلال شهر الصيام.

من الأفضل اختيار مكمل فيتامين ج من نوع استر ، وهو آمن للاستهلاك كل يوم. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للنساء هي 75 مجم في اليوم ، بينما 90 مجم في اليوم للرجال. لا يزال بإمكان الجسم تلقي فيتامين ج بجرعة قصوى تبلغ 2000 مجم.

تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بفيتامين ج الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الأوكسالات ، مثل أنواع فيتامين ج من الإسترات ، لذلك فهو آمن للكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر إستر من مكمل فيتامين سي من النوع غير الحمضي ويمكن أن يستمر لمدة 24 ساعة في الجسم. هذه الطبيعة غير الحمضية تجعل فيتامين سي إستر آمنًا للمعدة عند تناوله.

اعتن بصحتك أثناء الصيام واختر مكمل فيتامين سي المناسب. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل بشكل جيد وتبقى القدرة على التحمل ممتازة في شهر رمضان.

x