5 فوائد تناول الأفوكادو للحوامل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

صحيح أن كل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ستكون مفيدة لنمو الجنين في الرحم. لكن العديد من خبراء الصحة يقولون إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل هو زيادة التغذية ، وليس مضاعفة الحصص. يعتبر الحمل وقتًا مهمًا للأمهات لتناول المزيد من الحديد والكالسيوم والبروتين والفيتامينات A و B و C والفولات والمغنيسيوم والسيلينيوم (ضروري للغدة الدرقية) والزنك.

يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والغذائية عن طريق تناول الأفوكادو. الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وهو مصدر ممتاز للتغذية المتوازنة في جميع مراحل الحياة ، وخاصة أثناء الحمل. من المعروف أن أيًا من المركبات الموجودة في الأفوكادو تسبب ضررًا للمحتوى. لا توجد أيضًا قيود محددة لتجنب تناول الأفوكادو أثناء الحمل - إلا إذا كنت تعانين من حساسية الأفوكادو.

فيما يلي 5 أسباب تدفع النساء الحوامل إلى تناول الأفوكادو.

فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل

1. الأفوكادو غني بحمض الفوليك

الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها من بين الفواكه والخضروات الأخرى. والسبب ، عند مقارنته بوزن الفاكهة ، أن الأفوكادو يحتوي على كمية أعلى من حمض الفوليك مقارنة بالموز ، على سبيل المثال. يحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 90 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، بينما تحتوي حبتان من الموز على 60 ميكروجرام من حمض الفوليك.

اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي نباتي عند الحمل ، هل هو جيد أم لا؟

حمض الفوليك هو العنصر الغذائي الرئيسي أثناء الحمل الذي ينتج خلايا جديدة ويحافظ عليها. يعد الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا مهمًا للغاية لأن الجهاز العصبي المركزي لطفلك (بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي) يتشكل في هذا الوقت.

يمنع تناول حمض الفوليك عيوب الأعصاب عند الأطفال. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في حدوث عيوب في العظام لدى الجنين. تم الإبلاغ أيضًا عن أن حمض الفوليك قادر على منع مضاعفات النساء الحوامل مثل الاكتئاب والخمول وفقر الدم والأرق وتقلب المزاج وتسمم الحمل.

2. الأفوكادو مصدر جيد للدهون

تحتاجين إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، عليك القيام بذلك بطريقة صحية. سوف تملأ الوجبات السريعة جسمك بالدهون المشبعة التي تبقى فقط في الجسم لفترة طويلة ؛ يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.

الأفوكادو مدعم بالسعرات الحرارية والدهون الأحادية غير المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون "جيدة" تساعدك على تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية. 3.5 أوقية فقط من الأفوكادو تكفي لحوالي 177 سعرة حرارية.

تساعد هذه الدهون الجيدة أيضًا في تطوير هياكل الخلايا مثل أغشية طفلك. عندما يبدأ طفلك في النمو ، يتم تكوين ملايين الخلايا الجديدة التي تتكون من غشاء مصنوع من الدهون.

3. الأفوكادو غني بالألياف المفيدة للصحة

الإمساك هو الشكوى الأكثر شيوعًا التي تواجهها النساء الحوامل. يمكن أن يؤدي تناول الأفوكادو بانتظام أثناء الحمل إلى حل هذه المشكلة. يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان ، وهي المكون الغذائي الرئيسي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء لتحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة التمثيل الغذائي العام في الجسم.

اقرأ أيضًا: هل نحتاج للتغوط كل يوم؟

أيضًا ، يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو في الواقع في تقليل فرص زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل وهو عامل خطر للإصابة بسكري الحمل (وخطر الإصابة بمرض السكري على المدى الطويل بشكل عام).

4. يساعد الأفوكادو على تسريع امتصاص العناصر الغذائية

يمكن أن يوفر لك الأفوكادو المدخول اليومي الموصى به من البروتين وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين B5 وفيتامين B6 وفيتامين E. تحتوي هذه الفاكهة الخضراء المصفرة اللذيذة أيضًا على المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والكالسيوم والفوسفور. فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3. يحتوي الأفوكادو أيضًا على كميات أعلى من العديد من المركبات غير الأساسية ، مثل الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون - وكلها مرتبطة بتحسين صحة الأم ونتائج الولادة و / أو جودة حليب الثدي.

ومن المثير للاهتمام أن كل هذه التركيبات الغذائية عالية الجودة تساعد جسمك فعليًا على امتصاص العناصر الغذائية من المصادر الأخرى بشكل أفضل. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الجسم للكاروتينات الموجودة في الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية.

5. الأفوكادو يخفف من تقلصات الساق

غالبًا ما تشكو النساء الحوامل من تقلصات في الساق. تحدث تقلصات الساق بسبب نقص البوتاسيوم. يمكن أن يخفف تناول الأفوكادو من الألم الناتج عن التشنجات بسبب محتواه من البوتاسيوم. يزداد حجم الدم لديك خلال فترة الحمل بنسبة تصل إلى 50٪ مما يعني أنك ستحتاجين إلى كمية من البوتاسيوم أكثر من المعتاد. كمية البوتاسيوم الموصى بها للنساء الحوامل هي 4700 ملليغرام (ملغ) من البوتاسيوم في اليوم. لكل 100 جرام من الأفوكادو 458 مجم من البوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: قائمة الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها

ما يجب مراعاته قبل تناول الأفوكادو أثناء الحمل

تذكر ، قبل إدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي ، تأكد من أن المكونات الداعمة الأخرى لا تحتوي على مكونات يمكن أن تضر بالطفل الذي لم يولد بعد. جمعية الحمل الأمريكية كما حث النساء على غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل الاستهلاك لتقليل مخاطر التلوث من المبيدات الحشرية أو البكتيريا.

استشر دائمًا واتبع توصيات طبيب التوليد أو القابلة أو أخصائي التغذية قبل الولادة لتحديد الأطعمة الصحية الأكثر أمانًا للحمل.

x