فوائد فيتامين د للنساء في سن اليأس

بعد دخول سن اليأس ، فإن الجسم بالتأكيد ليس جيدًا كما كان من قبل. كما يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب وهشاشة العظام والسكري.

من أجل البقاء محميًا من هذه المخاطر ، يجب تلبية الحاجة إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. يُعتقد أن فيتامين د من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحتك بعد انقطاع الطمث.

فوائد فيتامين د للنساء في سن اليأس

يشتهر فيتامين د على نطاق واسع بخصائصه للحفاظ على صحة العظام والأسنان. ومع ذلك ، فقد تبين أن فيتامين (د) له أيضًا عدد من الفوائد الأخرى التي لا تقل فائدة للجسم. أي شئ؟

1. يقيك من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

مرض السكري 2 هو حالة تتجاوز فيها مستويات السكر في الدم المعدل الطبيعي. هذا المرض ناتج عن مقاومة الأنسولين ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع استخدام السكر في الدم بشكل صحيح بسبب اضطراب في استجابة الجسم للأنسولين.

يُعتقد أن فيتامين د يساعد في زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. لاحقًا ، ستساعدك هذه الفوائد على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

وقد تم إثبات الفوائد في تجربة أجريت على أشخاص غير مصابين بمرض السكر تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر. كانت المجموعة التي شربت بانتظام 700 IU من فيتامين (د) لديها زيادات أقل في الجلوكوز على مدى السنوات الثلاث الماضية من أولئك الذين لم يتناولوها.

2. الحفاظ على صحة العظام

فيتامين د هو فيتامين يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور مما يساعد على الوقاية من أمراض العظام مثل الكساح وهشاشة العظام.

أظهرت دراسة أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون عاملاً في إثارة العديد من الاضطرابات مثل آلام أسفل الظهر وتنكس العظام. علاوة على ذلك ، فإن نقص فيتامين (د) شائع عند النساء خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث.

لذلك ، من الأفضل للنساء بعد سن اليأس الاستمرار في الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أجل تقليل شدة مشاكل العظام.

3. يساعد فيتامين د في الوقاية من سرطان الثدي

على ما يبدو ، يمكن أن تساعد المستويات الجيدة من فيتامين (د) في الجسم في حمايتك من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، وخاصة سرطان الثدي. يُعتقد أن فيتامين (د) له خصائص مضادة للسرطان تحارب المواد المسببة للسرطان.

يمنع المصل الموجود في فيتامين د تكاثر الخلايا السرطانية. من إحدى الدراسات ، كان إعطاء فيتامين (د) المستوى 100 لا يزال مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي الغازي (ينتشر إلى الأنسجة الأخرى) بنسبة 45 بالمائة.

4. يحافظ على صحة الأعضاء التناسلية

في كثير من النساء ، يؤثر انقطاع الطمث أيضًا على حالة الأعضاء الأنثوية. تشمل بعض المشاكل الشائعة الشعور بعدم الراحة في المهبل بسبب الجفاف والحكة والتهيج.

هذا أمر طبيعي في الواقع ، مع الأخذ في الاعتبار أنه عند سن اليأس انخفض مستوى هرمون الاستروجين الذي يساعد على التزليق الطبيعي ويحافظ على مرونة عضلات المهبل. يمكن أن يؤثر هذا بالطبع على الأنشطة اليومية ، بما في ذلك النشاط الجنسي ونوعية الحياة.

والخبر السار أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في زيادة نمو الخلايا الظهارية المهبلية مما يقلل من أعراض الحكة والتهيج ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.

يساعد فيتامين د أيضًا في علاج جفاف المهبل وتوازن درجة الحموضة والتي بدورها يمكن أن تمنع مشاكل مثل التهاب المهبل البكتيري الذي يسبب إفرازات مهبلية كريهة الرائحة.

5. تساعد على تحسين المزاج

من العلامات التي تشعر بها المرأة عند اقترابها من سن اليأس تقلبات المزاج. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة العاطفية السيئة أحيانًا إلى الاكتئاب.

لحسن الحظ ، يمكن منع أحدها عن طريق زيادة تناول فيتامين د. ضع في اعتبارك أن المستويات المنخفضة من فيتامين د في الجسم يمكن أن تتداخل مع أداء الوظيفة الإدراكية في الدماغ ، وهو عضو يلعب دورًا مهمًا في التأثير على عواطف المرء.

في الواقع ، فيتامين د ليس هو الحل إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د على الأقل في تحسين مزاجك.

تلبية كمية فيتامين د للنساء في سن اليأس

المصدر: Health Europa

في الواقع ، يمكن لأجسامنا أن تنتج فيتامين د الخاص بها. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا زيادة تناولك من الخارج لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.

نظرًا لأن الجلد يمكن أن ينتج فيتامين (د) بمساعدة الشمس ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي الاستلقاء في الشمس. حاول أن تقضي حوالي 15-20 دقيقة في الشمس ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المصادر في شكل أطعمة تحتوي عليه. بعضها زيت كبد سمك القد وسمك السلمون والتونة وكبد البقر واللبن.

لسوء الحظ ، يوجد فيتامين (د) في الطعام بشكل أكثر شيوعًا في المنتجات الحيوانية. أولئك الذين يعيشون حياة نباتية قد يجدون صعوبة إذا كنت تعتمد فقط على مصادر الغذاء.

لحسن الحظ ، لا تزال هناك مكملات فيتامين د كحل. تختلف حاجة كل فرد لفيتامين (د) في الواقع. عند كبار السن ، يحتوي فيتامين د الفموي عادةً على 800-2000 وحدة دولية. معظم المكملات الغذائية آمنة أيضًا لتناولها بدون وصفة طبية.

ولكن من أجل عدم التسبب في مشاكل ، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية مرة أخرى. قد يوصي طبيبك بمكمل غذائي مناسب لك.

x