جدول المحتويات:
- لماذا يوجد افتراض بأن رفع الأثقال يمكن أن يجعل الجسم قصيراً؟
- استرخ ، رفع الأثقال لا يجعل الجسم قصيراً
- فكلما كان الجسم أقصر مع تقدم العمر لا يكون دائمًا بسبب خطر رفع الأثقال
- فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين
- يجب مراعاة ذلك إذا كان الطفل يريد رفع الأثقال
يقدم رفع الأثقال عددًا من الفوائد الصحية بما في ذلك إنقاص الوزن وحرق الدهون وبناء العضلات ومحاربة هشاشة العظام. لكن وراء هذه الفوائد المغرية ، لا يزال الكثير من الناس مترددين في البدء لأنهم يطاردونهم همسات الجيران الذين يقولون إن خطر رفع الأثقال يمكن أن يجعل الجسم صلبًا ، ويعرف أيضًا باسم أقصر. خاصة إذا تم القيام به بشكل روتيني من قبل الأطفال والمراهقين. حقا ، هل هذا صحيح؟
لماذا يوجد افتراض بأن رفع الأثقال يمكن أن يجعل الجسم قصيراً؟
يتأثر نمو طول الشخص في مرحلة المراهقة بصفيحة المشاشية ، والمعروفة أيضًا باسم لوحة النمو ، والتي تقع في نهاية العظام الطويلة. سوف تنقسم هذه الصفائح وتتجدد خلال مرحلة نمو الطفل لتشكيل عظام جديدة في هذه العملية. يحدث إغلاق الصفيحة المشاشية عمومًا بين سن 17-23 عامًا ، والتي تتميز بانضغاط القرص العظمي الرخو (الغضروف) لتشكيل عظم ناضج.
العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على سرعة إغلاق لوحة المشاشية وتحدد طول الشخص تشمل الوراثة الأبوية ، والتغذية ، والنشاط البدني أثناء النمو.
نظرًا لأن المشاش تلعب دورًا مهمًا في نمو العظام ، يشعر العديد من الآباء بالقلق من تلف هذه الصفائح أو إغلاقها بسرعة كبيرة نتيجة أنشطة رفع الأثقال التي يقوم بها أطفالهم. هذا ما يثير الاعتقاد بأن مخاطر رفع الأثقال يمكن أن تمنع نمو طول الشخص.
استرخ ، رفع الأثقال لا يجعل الجسم قصيراً
من المعروف منذ فترة طويلة أن رفع الأثقال يزيد كثافة العظام لدى البالغين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Medicine Research دليلاً على أن رفع الأثقال كان له تأثير إيجابي على نمو صفيحة المشاشية.
دكتور. كما عبر أفيري فايجنباوم من جامعة ماساتشوستس عن نفس الشيء. المخاوف بشأن رفع الأثقال التي تخنق النمو لدى الأطفال والمراهقين عفا عليها الزمن ومضللة. بصرف النظر عن رفع الأثقال ، يوصي بالاستمرار في تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز نمو الطول.
فكلما كان الجسم أقصر مع تقدم العمر لا يكون دائمًا بسبب خطر رفع الأثقال
ومع ذلك ، فإن فقدان الطول ليس مستحيلًا بغض النظر عن النشاط البدني الذي تقوم به. يمكن أن يفقد البشر عدة سنتيمترات من الطول لأن مفاصل القرص بين الفقرات تبلى بمرور الوقت وتصبح مضغوطة ، مما يؤدي إلى تشوهها. يمكن أن يتأثر الجسم الذي يقصر مع تقدم العمر أيضًا بفقدان كثافة العظام (هشاشة العظام).
يمكن أن يؤدي فقدان عضلات الجذع أيضًا إلى الوضعية المترهلة. حتى الاستقامة التدريجي لقوس قدمك يمكن أن تجعلك أقصر قليلاً. يمكن أن يكون فقدان الطول علامة على نقص عام في الصحة أو سوء التغذية.
فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين
لا يجب أن يتم رفع الأثقال دائمًا بالأوزان الثقيلة. يمكن أيضًا أن يتم ذلك بسوار احتفاظ أو كرة لياقة أو بوزن الطفل ، مثل اللوح الخشبي.
كما ذكرت مايو كلينك ، تتضمن بعض فوائد رفع الأثقال للأطفال والمراهقين ما يلي:
- يقوي العظام والعضلات
- زيادة القدرة على التحمل البدني
- يحمي الأوتار والأربطة
- زيادة كثافة العظام
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية وكذلك الحفاظ على ضغط الدم
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم
- يقوي الأداء أثناء ممارسة الرياضة والإصابات أثناء ممارسة الرياضة
- يسمح للجهاز العصبي والعضلات بالتفاعل بشكل أكثر كفاءة.
يمكن البدء في رفع الأثقال مبكرًا. أصغر سن مسموح به هو 7 أو 8 سنوات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب البدء في تدريب الوزن قبل بلوغ الأطفال سن البلوغ أو على الأقل 12 عامًا لأن أجسامهم أكثر مرونة وأسهل في التدريب.
يجب مراعاة ذلك إذا كان الطفل يريد رفع الأثقال
كما ذكر أعلاه ، فإن رفع الأثقال لا يمنع نمو الطول بشكل أساسي. يدرك العديد من المهنيين الصحيين اليوم أن الفوائد الصحية لتدريب المقاومة تفوق مخاطر تلف اللوحة. لكن لا ترفع الأثقال بلا مبالاة إذا كنت لا تريد أن تصاب بجروح.
بالنسبة للأطفال ، الإشراف هو المفتاح. خطر الإصابة حقيقي ، ولكن يمكن التقليل منه بالتقنية والإشراف المناسبين. بعض مخاطر الإصابة التي غالبًا ما يتعرض لها الأطفال هي الكسور ، وخلع العظام ، وانحلال الفقار ، والفتق ، وحتى تمزق عضلة القلب. تحدث غالبية هذه الإصابات في الأطفال الذين يمارسون الرياضة بمفردهم ، دون إشراف خبير من الكبار.
لهذا السبب ، إذا أراد الطفل القيام برفع الأثقال ، أو أي نشاط بدني آخر ، فمن الأفضل دائمًا أن يتم الإشراف عليه من قبل مدرب ومعالج مؤهل لتقليل مخاطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإشراف المناسب عندما يقوم الطفل بنشاط بدني سيزيد أيضًا من الفوائد المحتملة.
x
