جونتا

الرغبة في الحصول على عضلات كبيرة ، الرغبة في أن تكون نحيفًا ، الرغبة في الحصول على جسم جيد قد يكون هدف العديد من الأشخاص الذين يجتهدون في التدريب. في كلتا الحالتين للذهاب إلى الصاله الرياضيه أو القيام بالتمارين بمفردك في المنزل أو مع الأصدقاء في العمل. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يشاركون في العديد من التمارين المختلفة لأنهم مهووسون جدًا بامتلاك عضلات كبيرة ، أو يسهل حملهم بعيدًا عن طريق أصدقائهم أثناء أداء التمارين. حسنًا ، تمنعك مثل هذه الظروف في النهاية من الوصول إلى هدفك التدريبي. ثم في الواقع هل يجوز ممارسة الرياضة بشكل متبادل؟

ماذا يحدث إذا كنت تغير التمارين بشكل متكرر؟

إن تغيير نوع التمرين سيجعل من الصعب على الجسم التكيف مع الرياضة ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

يمكن أن يؤدي تبديل التمارين إلى إبطاء تقدم اللياقة البدنية عند مقارنتها بالأشخاص الذين يركزون على برنامج تمرين واحد. على عكس الاعتقاد السائد بأن التنوع هو نكهة اللياقة ، فقد اتضح أن الانخراط في الكثير من برامج التمارين الرياضية لا يمنح الجسم الفرصة للتكيف مع الرياضة التي يختارها.

عدم تغيير البرنامج التدريبي لا يعني عدم تغيير جزء التمرين لأن عدد التكرارات أو المسافة المقطوعة في تمرين واحد يمكن أن تزداد كلما تم تدريب الجسم.

هناك إيجابيات وسلبيات لهذا الافتراض. ومع ذلك ، أ مدرب شخصي في نيويورك قال إنه من الأفضل اختيار الرياضات التي يمكن أن تشمل جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في القيام بهذه التمارين بانتظام من أجل اللياقة أو التحكم في الوزن.

أهم شيء في القيام ببرنامج التمرين أنه يحتوي على العناصر الخمسة الأساسية التالية وهي:

• تمارين اللياقة البدنية
• تدريب القوة
• تمارين العضلات الأساسية (النواة)
• تمارين التوازن
• المرونة

توفر هذه العناصر تمرينًا جيدًا يشمل مناطق مختلفة.

يوجد عدد كبير جدًا من الفصول المختلفة في الصاله الرياضيه لا يسمح للجسم ببناء العضلات والمهارات حسب البرنامج والتدريب المخطط له.

على سبيل المثال ، ما نوع التمارين التي تقوم بتغييرها؟

أول شيء قبل التمرين هو تحديد الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو الصحة وزيادة المرونة ، يمكن أن تكون اليوجا أو البيلاتس من التمارين الروتينية المناسبة. ومع ذلك ، إذا انتهت جلسة اليوجا ، فقم بتبديل أنواع التمارين ملاكمة إذًا هذا ليس صحيحًا تمامًا.

في الواقع ، سيزيد من الصلابة ويزيد من قابلية الإصابة. يمكن أن تتداخل الإصابة مع جدول ممارسة اليوجا في الأيام التالية.

فكر في الأمر بهذه الطريقة ، إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على ركوب دراجة ، فأنت تتدرب على ركوب الدراجة ثم تتدرب لوح تزلج ، ثم التزلج. في النهاية ، لن تتحسن قدرتك على ركوب الدراجة بشكل جيد.

من الأفضل التركيز على نوع واحد أو نوعين فقط من التمارين عند التمرين ، بدلاً من التمارين المتناوبة. ركز على أداء التمارين مع الالتزام بالعناصر الخمسة الأساسية في التمارين المذكورة أعلاه.

فهل عليك ممارسة نفس التمارين؟

تغيير برنامج التمرين جيد. ومع ذلك ، فإن ما يصبح مشكلة في كثير من الأحيان هو أن الناس لا يقضون وقتًا كافيًا في إتقان التمرين حتى يصل إلى هدفه. إن تغيير التمارين كثيرًا لن يكون فعالًا في تحقيق الهدف الذي تريد تحقيقه.

يجب عليك بالتأكيد تغيير برنامج التمرين الخاص بك ، ولكن إذا كان ذلك منطقيًا حقًا. إجراء التغييرات قبل تحقيق الأهداف في البرنامج الأول هو أمر غير مجدي. الآن ، هناك عدة أسباب تدفعك لتغيير برنامج التمرين.

1. إذا كنت تشعر بالملل حقا

من وجهة نظر نفسية ، الملل هو علامة على أن الوقت قد حان لتغييره. إذا كان شخص ما يشعر بالملل بالفعل ، فستفقد الدافع لإكمال التمرين وستعبث بالأهداف التي تريد تحقيقها. يمكنك تغيير تدريبك في هذه المرحلة ، لكن هذا لا يعني أنك تشعر بالملل وتغير التمرين بسهولة. تذكر أن هدفك التدريبي هو الأهم.

2. إذا لم يكن هناك أي تغيير من روتين التمرين الذي كنت تقوم به

يجب أن ترى الآثار الجسدية للتمرين لمدة 6 أسابيع على الأقل أو يمكن أن تكون أطول من 6 أسابيع بعد القيام بذلك باستمرار. مع الملاحظات ، هذا مصحوب بنظام غذائي جيد. حاول معرفة ما إذا كانت هناك أي تغييرات جسدية تحدث أثناء التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا يعني أن هذا النوع من التمارين قد لا يكون مناسبًا لك.

x