5 طرق لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

تميل الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل إلى الزيادة من أجل توفير التغذية للجنين في الرحم. لسوء الحظ ، قد تواجه المرأة الحامل صعوبة في اكتساب الوزن مما يؤثر على وزن الجنين. ومع ذلك ، لا تقلق ، لا يزال لديك فرصة لزيادة الوزن إذا كنت تعرف بالضبط كيف.

ما هي الطرق التي يجب القيام بها للمساعدة في زيادة وزن الجنين في الرحم؟

x

ما أهمية وزن الطفل عند الولادة؟

إن زيادة وزن الأم أثناء الحمل ستؤثر بالتأكيد على وزن الجنين في الرحم. سيحدد هذا لاحقًا وزن الطفل عند الولادة.

وفقًا لليونيسف ، فإن وزن المولود مهم جدًا لأنه أحد المراجع لصحة الطفل.

يميل الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة (LBW) إلى مواجهة صعوبات أكبر في مكافحة العدوى والتحكم في درجة حرارة أجسامهم.

ليس ذلك فحسب ، فالأطفال المتأخرون يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أثناء نموهم ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم.

إذا استمر هذا الوزن المنخفض للطفل حتى مرحلة البلوغ ، وخاصة الفتيات ، فإنه معرض لخطر ولادة أطفال يعانون من انخفاض وزن الجسم أيضًا.

لذلك ، من المهم أن تكتسب وزناً كافياً أثناء الحمل.

تذكري أن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ليس جيدًا أيضًا. أنت بحاجة إلى معرفة أن الأطفال يعانون من زيادة سريعة في الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

بمعنى آخر ، قد يزيد وزنك في الثلث الثالث من الحمل بشكل أسرع.

هذا لأنه بالإضافة إلى زيادة وزن الجنين ، فإنك تعاني أيضًا من احتياطيات إضافية من الدهون والسوائل وحجم الدم والسائل الأمنيوسي.

ليس ذلك فحسب ، فإن وزن المشيمة وحجم الرحم المتنامي يساهمان أيضًا في زيادة وزنك أثناء الحمل.

نظرًا لأهمية الوزن المناسب عند الولادة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من زيادة وزن جنينك على المسار الصحيح.

إذا لم تكن زيادة وزن الجنين في الرحم في هذا الوقت مثالية بعد ، فاعرف كيفية زيادة وزن الجنين بشكل صحيح.

بهذه الطريقة ، ستؤثر زيادة وزن الجنين أيضًا على زيادة وزن المرأة الحامل.

كيفية زيادة وزن الجنين؟

قد تجد بعض الأمهات صعوبة في زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يشعر البعض الآخر في الواقع أنهم يكتسبون الوزن بسهولة بالغة.

يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مختلفة ، مثل التمثيل الغذائي في الجسم ، وتجد المرأة الحامل صعوبة في تناول الطعام بسبب فقدان الشهية ، وتعاني من مشاكل طبية معينة ، وغيرها.

تأثير من غثيان صباحي في الأشهر الثلاثة الأولى ، غالبًا ما يستخدم كأحد معايير أو علامات الحمل التي يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان زيادة وزن الأم سريعًا أم بطيئًا.

الأم التي عانت غثيان صباحي عادة ما يكون صعبًا وحتى مترددًا في تناول الطعام.

وبذلك لا يزيد وزن الأم حتى يكون وزن الجنين في الرحم ضئيلاً.

لا يؤثر نقص الوزن أثناء الحمل على الأم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الجنين في الرحم.

يمكن أن يعاني الجنين من وزن صغير مقارنة بعمر الحمل (صغير بالنسبة لسن الحمل) ، تعاني من نمو محدود في الرحم (تأخر النمو داخل الرحم أو تقييد النمو داخل الرحم) ، أو الولادة المبكرة.

لذا ، إذا لم تحققي زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل ، فعليك تجربة طرق لزيادة الوزن حتى يزداد وزن الجنين أيضًا.

تعتبر الجهود المبذولة لزيادة الوزن أثناء الحمل جزءًا من النظام الغذائي للمرأة الحامل.

يمكن للمرأة الحامل تجربة الطرق التالية لزيادة وزن الجنين بالإضافة إلى زيادة الوزن بأنفسهن:

1. تناول المزيد من السعرات الحرارية والبروتين الحيواني

يؤثر المدخول الغذائي للحوامل أيضًا على زيادة الوزن. ربما تعتقد أن ما تأكله يلبي احتياجاتك الغذائية اليومية.

في الواقع ، قد تكون ما زلت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية بحيث لا يتم تحقيق زيادة وزن الطفل في الرحم على النحو الأمثل.

حاولي زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية كطريقة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل وزيادة استهلاكك للبروتين الحيواني.

هناك العديد من الأطعمة للنساء الحوامل التي تختار معالجتها وتناولها كل يوم.

إذا لم تشعر المرأة الحامل بأي شهية ، فعليك التركيز على زيادة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، حتى لو كانت بكميات صغيرة فقط.

يمكن للمرأة الحامل أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور (خبز القمح الكامل أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البازلاء أو الفاصوليا).

إذا كنت قلقة بشأن زيادة الوزن ، فلا يزال بإمكانك التحكم في وزنك أثناء الحمل. هل حقا .

يمكنك التحكم في زيادة وزنك أثناء الحمل من خلال حاسبة زيادة الوزن للحوامل من Hello Sehat.

2. مارس التمارين الرياضية المعتدلة

بصرف النظر عن الطعام ، فإن طريقة زيادة وزن الجنين يمكن أن تكون أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل.

نعم ، يوصى بممارسة الرياضة للحوامل ليس فقط من أجل صحة الأم ، ولكن أيضًا للصغار في الرحم.

انطلاقًا من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكنك ممارسة الرياضة مثل المشي على مهل وتمارين الحمل والسباحة أثناء الحمل وركوب الدراجات وغيرها.

يمكنك المشي على مهل كل صباح أو مساء لتجعل جسمك أكثر نضارة ولياقة.

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

من الأفضل أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم ليلاً أثناء الحمل. يمكن أن توفر الراحة الكافية للمرأة الحامل الطاقة حتى تحافظ على نضارة الجسم.

إذا شعرت بالتعب أسرع من المعتاد خلال اليوم ، يجب أن تقلل من نشاطك وتأخذ قيلولة كلما أمكن ذلك.

4. تقليل التوتر والقلق

عندما تشعر المرأة الحامل بالتوتر أو القلق ، عادة ما تخرج حصصها عن السيطرة. لا تستبعد ، يمكن للمرأة الحامل أن تكون كسولة في تناول الطعام.

لذلك ، بشكل غير مباشر ، هناك طريقة أخرى للمساعدة في زيادة وزن الجنين وهي تجنب التوتر والقلق.

يجب أن تظل المرأة الحامل هادئة حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في شهيتها اليومية.

5. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

لا تنسي تناول فيتامينات ما قبل الولادة للحوامل حسب توصيات طبيبك.

يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في تلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل اللواتي قد لا يستطعن ​​الحصول عليها من الطعام.

كما تدعم هذه الطريقة صحة جسم الأم أثناء الحمل كما تساعد على زيادة الوزن للجنين في الرحم.

6. تناول الفاكهة بعد الوجبة الرئيسية

إذا كنت معتادًا على تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية ، فعليك تغيير الوقت بعد الأكل.

الفاكهة للحوامل جيدة. ومع ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف في هذه الفاكهة يمكن أن يجعلك ممتلئًا سريعًا إذا تم تناولها قبل الوجبة الرئيسية.

7. لا يمكنك أن تأكل

على الرغم من أنه يُنصح بالتحول إلى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، انتبه إلى العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة.

الوجبات السريعة لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لكنه لا يساهم في تغذية المرأة الحامل.

بجانب الوجبات السريعة، يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول والأطعمة المقلية والأطعمة الحافظة.

استمر في التفكير في تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة. تعتبر الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والكربوهيدرات أطعمة جيدة لك ولطفلك.

تناولي ثلاث إلى أربع وجبات رئيسية في اليوم مع إضافة فواصل بين الوجبات الرئيسية لدعم زيادة الوزن لك وللجنين.

لا تنسي شرب ما يكفي من السوائل لتجنب الجفاف أثناء الحمل. لا داعي للقلق ، فوزنك سيرتفع لأن الجنين يكبر أيضًا.

وذلك لأن الوزن بعد الولادة يمكن أن يعود إلى ما كان عليه قبل الحمل في وقت لاحق.